怎么样运动效果好
BY：Ady 2024-07-17 00:28:56 417 ℃
无论是通过哪一种运动方法来健身，健康都是我们的最终目的。但如果健身不科学，不仅收不到良好的效果，还可能造成不必要的运动损伤。所以只有选对锻炼方法才能走上养生的正道。中年人是怎样才能坚持锻炼而又收到良好效果呢？
无论怎样繁忙，每天早晨挤出15~30分钟锻炼还是能做到的，少睡15分钟对健康毫无妨碍，但坚持每天15分钟的晨练对健康却大有裨益，锻炼最好到户外树木多空气好的地方进行。如果过去没有晨练习惯，现在决心开始锻炼，那么以下三种方案可供选择。
1、 步行5分钟，慢跑5分钟，做自己喜爱的项目锻炼10~15分钟，再步行5分钟结束。
2、 步行7分钟、慢跑3分钟，交替2~3次。
3、 步行5分钟，徒手操5分钟，进行自己喜爱的锻炼10~15分钟，最后慢跑5分钟。
运动处方的作用,运动处方的运动种类,运动处方的注意事项,运动处方的原则
3、运动量的监控在耐力性(有氧)运动处方中，须对运动量的监控提出具体的要求，以保证运动处方的有效和安全。不同的疾病，运动处方不同;同一疾病在不同的病期，运动处方不同;同一个人在不同的功能状态下，运动处方也应有所不同。
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同时，运动后心胀任然处于较激烈的运动状态，此时饮水量过大会使血流量加大，从而引起心脏负担过重。运动健身时除了注意以上事项，同时也要注意避免运动伤害，科学安全的锻炼身体才能使我们能够更好地享受生活。
有氧运动和无氧运动的区别,有氧运动和无氧运动区别
即使这样，也不能说有氧运动比力量训练要好，最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。
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