办公室女性 坐着时也不要忽略浮肿的小腿
BY：Ipo 2024-07-16 22:22:41 76 ℃
现代办公室女性一坐就是一整天，最为头疼的就是腿部浮肿问题。整天坐着，腿部很容易积水，血液流通不畅。尤其是整天在开着空调的办公室里，浮肿问题尤为严重。同时久坐也使小腹的脂肪越来越多，而且身体也变得僵硬起来。
坐着时也不要忽略浮肿的小腿
首先双腿并拢坐好，膝盖弯曲，两只手自然下垂。左小腿抬起，伸展成直线。保持左腿抬起，双手置于脑后，左手尽量向前伸展，努力触及左脚脚尖。然后恢复初始姿势，换另一侧重复。左右交替重复10~15次。这个姿势可以锻炼到腿部和膝关节。
在椅子上坐好，收腹，后背挺直，双脚打开与肩同宽。然后慢慢地把脚跟抬起来，尽量抬到高的位置以后停顿保持3~5秒，再慢慢放下。抬脚跟的时候呼气，放下时吸气。分3~5组，每组15~30次，依个人情况而定。做动作时不宜过快，对动作要有控制。脚跟抬起后一定要有停顿的时间，这样才能达到最好的效果。并且在脚跟下放的同时不能让脚跟碰到地板，要保证小腿的肌肉保持紧张的状态，这样才能充分地运动到小腿。
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