产后瑜伽操分阶段练习方案
BY：Stephenie 2024-07-21 19:31:47 555 ℃
产后瑜伽操第一阶段习练方案
呼吸规律和呼吸方式没有把握，动作技能的形成也处在泛化到分化的过渡阶段，对教练员的语音引导和体位的名称的条件放射还未完全形成,身体各个关节尚未打开，身体机能都没有很大提高。对瑜伽体位的特点和功效，以及改变身体机能的原理还不清楚。为了保持习练的兴趣性，但有要考虑到产妇身心的特点，以及对产妇身体不完全了解，并且此阶段产妇的心理因素等的影响，学习动作技能和身体的控制力都处在初级阶段，需要重视呼吸法、呼吸规律的习练;重点提高呼吸配合体位的能力以及对于十瑜伽基本知识的掌握。
内容的安排上需要注意:小强度，少重复，重呼吸，多关注，多沟通。
理论灌输内容:瑜伽定义、瑜伽礼仪、瑜伽习练注意事项、瑜伽习练原则、瑜伽的起源和发展、瑜伽流派、瑜伽特点和功效、瑜伽呼吸法。
产后瑜伽操第二阶段习练方案
随着产妇对呼吸规律和呼吸方式的灵活把握，呼吸加深加长，基本动作技能形成的自动化阶段，基本的条件反射已经形成，身体各个关节灵活性运动幅度都提高，对瑜伽习练有了比较深刻理解，对教授的新体位的理解力加快加深，习练瑜伽的兴趣性提高，教练也对产妇的身心进一步了解，产妇能够承担适度较大运动强度，产妇的心理因素的自我调节能力也加强。此阶段注重增强产妇的腰腹力量，稳固脊柱，增加身体平衡性，以“小到中强度，多关注，多沟通”为原则，提高产妇良好的身心控制能力为日标。理论内容包括:瑜伽饮食观、特殊群体瑜伽、瑜伽三脉七轮学说等。
产后瑜伽操第三阶段习练方案
此阶段重视产妇呼吸深度等的改变，动作技能的形成，身体素质的提高，以及产妇身心控制能力的改变。内容的安排上需要注意:中强度，多引导，多灌输瑜伽健康生活方式。理论内容包括:瑜伽健康生活方式、瑜伽生活化。
产后瑜伽,产后练习瑜伽要知道的事六式产后瑜伽瘦身瑜伽动作产后瑜伽注意事项
一、产后练习瑜伽要知道的事1、练习产后瑜伽的正确时间对于生完小孩的人来说，最好是在生产六周以后在练习瑜伽。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐，做时以双手交叉护住腹部，以免腹直肌腱裂开。如果你是剖腹产，那么一定要等伤口
产后瑜伽_产后练习瑜伽要知道的事
一、产后练习瑜伽要知道的事1、练习产后瑜伽的正确时间对于生完小孩的人来说，最好是在生产六周以后在练习瑜伽。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐，做时以双手交叉护住腹部，以免腹直肌腱裂开。如果你是剖腹产，那么一定要等伤口已经完全恢复了，在进行瑜伽锻炼。2、练习产后
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