瘦腹瑜伽,塑造平坦迷人小腹

不用羡慕那些无论从哪个角度看都很完美的女人，只要你多做瘦腹瑜伽，你也可以拥有令人艳羡的身材。每天花五分钟的时间去做一些瘦腰腹瑜伽，帮助消灭腹部赘肉，这样无论从正面、背面还是侧面看你，你都是那么的完美无缺。

一、卷腹拍手

仰卧于瑜伽垫上，双腿向上抬，弯曲至成90度，大腿与地面垂直，腰部保持不动，背部与地面贴紧。双臂伸直，自然放在腿部的两侧。腹部收紧，双臂伸直在腿部两侧上下挥动，并且有节奏地拍打地面，重复30次为一组。

二、瑜伽炮弹式

仰卧于瑜伽垫上，将上半身抬起来，同时双手抱住左侧膝盖，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿向上微微抬离地面，保持姿势10秒钟，然后换另一条腿最动作，反复10次为一组。做这个动作的时候千万不能憋气，挤压腹部这个动作非常有利于排出腹部的胀气，同时还能按摩内脏器官。

三、眼镜蛇式

仰卧于瑜伽垫上，双腿分开与肩同宽，两手撑住身前的地面，两肘夹紧身体，抬头挺胸。用手慢慢将身体推起到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持动作10秒钟，然后慢慢的放松身体。

四、向上抬腿

仰卧于瑜伽垫上，双手放在臀部下面，两腿伸直抬高至与地面垂直，腰腹部保持稳定。双腿缓缓下落至与地面成45度角，然后再慢慢向上抬。10-15次为一组。在做这个动作的过程中，腰部要保持不动，动的只是双腿。

五、空中自行车

仰卧于瑜伽垫上，双臂平放在身体两侧，腰部要保持稳定，双腿抬起来，然后在空中做蹬自行车的动作。正向、反向各做15次为一组，最好多做几组。做这个动作的时候要注意控制速度，动作越慢效果越好，双腿要尽可能地画最大的圈。