七招瑜伽瘦腹动作,让你甩掉小肚腩

腰部赘肉横生，什么碍眼。有什么办法可以减掉这些“猪腩肉”呢?MM有没有试过瑜伽瘦腹动作，在减肥瑜伽动作中有一些专门针对小腹赘肉的减小腹瑜伽。MM有没有兴趣想知道这些瑜伽动作怎么做呢，现在就介绍几种给大家吧。

一.坐姿侧伸展

1.坐在地上，两腿打开接近直角，膝盖向前伸直，脚板勾起，腰背挺直，两手垂放在大腿上。

2.慢慢吸气，将双手平举，吐气时，身体向右侧弯曲，右手抓住脚踝，左手向上越过头顶伸展。

3.维持大概10秒左右，然后回到开始姿势再向左侧伸展。左右各做10-20次。

二.并膝扭腿式

1.仰躺在地上，两手放在身侧，掌心向下，两腿并拢弯曲膝盖。

2.吸气时，收紧腹部，吐气时将双腿倒向右侧，右腿贴地，同时头部转向左侧。

3.停住5-10个呼吸，然后回到起始姿势，再将双腿倒向左侧，头转向右侧。左右各做10-20次。

三.仰卧抬腿式

1.仰躺在垫子上，两腿并拢伸直，脚背绷直，两手放在身侧，掌心向下。

2.吸气，收紧腹部和腿部，手臂夹紧身体。

3.吐气时，手掌撑地，腹部和腿部用力，将双腿抬离地面，与地面成60度，

4.停住约10秒左右，然后慢慢将双腿放下。重复10-20次。

四.仰卧式

1.仰躺在垫子上，两腿并拢，膝盖弯曲成90度，双手交叉叠放在胸前。

2.吸气，收紧腹部，吐气时上身慢慢离开地面，腰背要挺直，焦点在腹部，两膝盖夹紧。

3.停留10秒，然后吐气时慢慢放下身体。重复10-20次。

初学者的高度去到自己能承受的位置即可，切勿过度拉伸。

五.站姿侧转式

1.两腿并拢站直，两手自然垂放身侧，轻轻握拳。

2.慢慢吸气，将腹部收紧，上身向右侧扭转，同时头转向右侧，停住10-20个呼吸，转回正面，再向左侧扭转。左右各做10-20次。

六.眼镜蛇式

1.俯卧在地上，下巴点地，两腿分开与髋同宽，脚背贴地，两手屈肘放在胸侧地面，指尖向前。

2.吸气，吐气时手掌撑地，手臂慢慢伸直，头、胸、腹顺次抬离地面，背部凹成C字形，头向上抬起，看向天花板。

3.停住10-20个呼吸，然后慢慢降低身体回到俯卧姿势。

这个动作难度较大，刚开始练习的MM可以选择简单的动作练习。等练习时间长了身体的柔韧性增加后才增加难度。

七.站姿侧伸展式

1.两腿分开与肩同宽站直。两手向上举过头顶，双手贴住耳朵，手指交叉，翻转手掌，使得掌心向上，感觉脊柱向上延伸。

2.慢慢吸气，将腹部收紧，吐气时上身向右侧伸展，带动手臂。

3.保持10秒左右，回复到开始的姿势，换边重复相同的动作。左右各做10次。