居家瑜伽减小肚子,减肚子运动

看着自己慢慢隆起的肚子，一度中断的减肥计划也不得不再度复活。下班后跑去健身室或者联系瑜伽的也大有人在，但在繁忙的日常生活中，难以坚持逐渐疏忽了。按照定下的计划，每天特地抽时间做运动，真不是一件容易的事情。

因此，在家中也能做的减肚子运动变得备受关注。在熟悉的空间里也能轻易进行的家居瑜伽，下面给大家来介绍一下。

减肚子的瑜伽

突出的肚子，有大腹便便这样的说法，不妨断章取义地理解为肚子中藏了好多便便。事实上便秘的人当中不少瘦人，唯独肚子特别突出。运动时气聚丹田，活用结实的下半身，能达到强化腹部肌肉的效果。

小猫的姿势

1.以爬行的姿势趴下，双手和膝盖分别张开到同肩宽;

2.用力吸气，头往后转，腰部用力往地板靠近;

3.呼气，低下头的同时，腹部往后收缩，此时腰部朝天花板呈拱形拉伸;

4.把1到3的步骤重复3到5次，最后整理好结束。

L字形盆骨提拉

1.躺下，腿部往上抬，尽量与人体成直角;

2.两手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到达了腹部拉伸程度最大时停止;

3.慢慢放下脚，再往上提，再放下，重复此动作，速度较慢时效果最好。

瘦肚子的菜单

决心减掉肚子的肉，那么就要有计划地饮食，注意热量和营养的摄取。

我们的身体里，引起氧化的物质和抑制氧化的物质必需维持均衡。不良的饮食习惯、过度的压力、过量运动会使人体的活性氧簇增多，引发各种成人病。因此，要注意选取能减少体内活性氧的菜单。

过量摄取胆固醇，也是肚子长肉的主要原因。经常食用油腻食物或快餐，还会提高心血管疾病的风险。因此，选择菜单时要注意减少胆固醇的含量。

多摄取营养丰富的蔬果和蛋白质，能使腹部结实，没有大腹便便的忧虑，大胆炫耀优美的腰部曲线。