如何修炼美丽的长腿瘦腿
BY：Gloria 2024-08-15 15:49:21 1998 ℃
修长的美腿是每个女性所追求和渴望的，妹妹们注意只要每天坚持锻炼，美腿你也可以轻松拥有。如何修炼美丽的长腿?如何减肥效果最快?
1，侧卧抬腿：
在侧卧的状态下把一条腿向上抬起，再还原。左右各做30次。
2，高抬腿：
单腿站立，另一条腿膝盖弯曲90度，使其与腰部也呈直角，脚尖朝下，左右各重复30次。
3，弯曲/伸直膝盖：
双脚并拢，稍稍弯曲膝盖，使身体重心下移。然后轻轻地伸直。重复30次。
4，踢毽子：
两脚打开，与肩同宽，把一条腿抬高贴进腰部，就像踢毽子的动作一样。此时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲。当抬起左腿时用右手拍一下，左手自然放在腰间，反之亦然，左右腿各重复30次。
5，压低上身：
两腿伸直，坐在地面上，一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。然后最大限度地压低上身，使胸部尽量贴近腿部。此时双手要握住伸直的腿的脚尖，坚持30秒钟。双腿交替各做10次。
6，向两侧抬腿：
把椅子放在身体的一侧，用一只手扶着椅子靠背。在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起，左右各做10次。
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