你有社交恐惧症吗,有哪些治疗方法

一、你有社交恐惧症吗

　　我们要明白，对于大部分人来说，以上的害怕及焦虑的感觉不会持续阻止我们去做想做的事情。不过，当这种焦虑与不安的感觉令我们不能从容地去做一些事，从而严重影响到我们生活的时候，它便可能成了恐惧症。

　　患有社交恐惧症的人，一般会有如下特征：

　　心理方面：

　　经常担心于人前出丑；

　　参加聚会前会感到十分紧张；

　　不断想象自己尴尬丢脸的情况；

　　无法随意说话和做想做的事情；

　　在活动后，会一直做“检讨”，反复地想当时应该怎么做；

　　生理方面：

　　感到口干；

　　面红耳热；

　　流汗；

　　心跳加速；

　　手指脚趾麻痹；

　　心悸；

　　为了不感到恐惧，社恐的人多会做出迁就，让自己的生活受到限制。他们无法上街购物，即使有能力得到一份更好的工作，可能也会拒绝升职加薪的机会。半数的严重患者甚至无法和他人建立长远的伴侣关系，其中尤以男性为甚。

二、人们为什么会有社交恐惧症

　　事实上，即使中国社交恐惧症人数因为各种原因（譬如东方传统文化）长期被误解为“内向”和“害羞”而趋于保守，但目前没有任何数据能证明中国的社交恐惧症比例高于美国。而在美国，调查显示，亚裔患病率实际低于白人。

　　社交恐惧症的成因，科学还没有定论，但我们已知道社交恐惧症在以下人群比中发生率较高：

　　对自己在公共场合的行为要求特别严谨的人；

　　在孩童时期曾经有口吃问题或有人际关系阴影的人；

　　最近有学者认为，社交恐惧可能是因为患者停滞在3至7岁孩童正常发展的害羞阶段影响；

　　我希望在此再次强调，不能将社交焦虑与社交恐惧症混为一谈，一般的社交焦虑，一些自助书、练习等就可以提升社交商及社交技能。而如果认为自己患有社交恐惧症，请尽快确诊，并寻求更专业的人士帮助，而不要仅仅认为“我就是这样的，说的就是我”。

三、社交恐惧症的心理治疗法

　　治疗社交恐惧症可以分为心理治疗和药物治疗两个部分，病况较轻微的人只需要接受心理治疗，医师会为病人做心理建设并在咨询的过程中了解病人产生社交恐惧症的主要原因为何，从症结点加以开导，帮病患建立起自信心。若是病情较严重，医师则会配合药物治疗。一般的程序是通过逐步递增社交的情境而增加对恐惧的耐受性，从而达到消除社交恐惧反应的效果。

　　1. 催眠疗法：精神分析师将你催眠，挖掘你心灵或记忆深处的东西，看你是否经历过某种窘迫的事件，试图寻找到你发病的根源。这种疗法时间长，花费也比较大。

　　2. 强迫疗法：医生让你站在车水马龙的大街上，或者让你站在自己很惧怕的异性面前，利用巨大的心理刺激对你进行强迫治疗。

　　3. 情景治疗：让你在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，精神分析师会不断地鼓励你面对这种场面，让你从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。

　　bf3188ab0f.jpg

　　4. 认知疗法：这是一种不断灌输观念的治疗方法。医生不断地告诉你，这种恐惧是非正常的，让你正确认识人与人交往的程序，教你一些与人交往的方法。

　　5. 药物疗法：这是目前被认为最有效的治疗方法。主要是针对你的发病是因为你体内某种化学物质的失调所致，所以运用某类药物调节平衡。

四、社交恐惧症的自我疗法有哪些

　　1. 不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。

　　2. 不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。

　　3. 不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。

　　4. 友善地对待别人，助人为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。

　　5. 找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。

　　6. 每天给自己10 分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。

　　7. 到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。

　　自我检测

　　要如何知道自己是否患了社交恐惧症呢？医师指出以下三点来做自我检测：

　　1. 会因为害怕在别人面前觉得害羞或不好意思而不和他人说话或不愿意做某些事情吗？

　　2. 不愿意成为别人注意的焦点吗？

　　3. 你害怕别人觉得你愚笨或担心看起来很害羞吗？

　　如果以上三点中你有其中两点的状况，就有可能是患了社交恐惧症；如果这些情形已经让你想躲在家里，不愿意和任何陌生人接触，你可能就需要接受咨询或治疗了。