六个瘦腰动作,高抬腿让你告别游泳圈

BY：Haile 2024-09-29 02:53:29 263 ℃

腰腹部的赘肉很顽固，也最难消除，这是众多爱美朋友的心病。如何告别“游泳圈”？下面几组动作，帮助你轻松减掉腰间赘肉，让你做他怀抱中最美的女人。

一、揉擦腹部：

练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

二、体转：

两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

三、体前屈立起：

两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。

四、依次高抬腿：

两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

五、仰卧起坐：

运动减肚子上的赘肉，练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。

六、扭髋小跳：

原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。

温馨提示：

运动减肥是最绿色、科学的减肥方式，但是也要注意运动时莫要过度用力，避免造成脱臼、扭伤等状况。如果您还有什么不明白的地方，请咨询我们的在线医师，祝您早日拥有完美的好身材。