如果你的手臂与其他部位有明显差别,略显胖时,就要做一些瘦手臂的运动咯!手臂的美观其实与腿是相当的哦!所以,一个人的整体美不美,手臂也是很重要的。做以下瘦手臂方法,甩掉“粗壮”胳臂的称号吧!请看下面介绍。
如果你的手臂与其他部位有明显差别,略显胖时,就要做一些瘦手臂的运动咯!手臂的美观其实与腿是相当的哦!所以,一个人的整体美不美,手臂也是很重要的。做以下瘦手臂方法,甩掉“粗壮”胳臂的称号吧!
第一:按摩淋巴
一只手向上伸展,用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。
第二:按摩腋下
加强手臂内侧脂肪的燃烧,用指腹轻捏腋下,10秒钟内保持按捏的速度与力度。
第三:按摩手臂关节
保持手臂弯曲,另一只手握住肘关节,手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。
第四:按摩小拇指根部
保持均匀吸气,双手手臂伸直,贴近耳朵,按摩小拇指根部5秒钟。
第五:按摩三里穴
放下手臂,由外向内按摩至肘部,最后按压住手肘内侧的三里穴,保持15秒钟。
快速美臂三妙方
第一种瘦手臂妙方:
1.手握哑铃或装满水(或砂)的保温杯,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2.缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做45次,可分开做。
第二种瘦手臂妙方:
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右轮换,如此动作每天做20次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。
第三种瘦手臂妙方:
1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆,向外画圆20次。3.再向内画圆20次。4.画圆不用画得太大,用手臂的力量,而非手掌。
美臂运动减肥组合
轻擦皮肤
先将整个手臂轻度按摩。用对侧的手抓住臂,自上而下地用手轻擦皮肤。做10次左右。注意:不要太用力,只是轻擦。
揉燃法
用对侧手,大把抓住臂,用拇指和其他四指用划小圆的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉,用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外侧各做5次左右。注意:每次从手腕开始向肩部依次一个过程。不要做来回的按摩。
女生想要减掉手臂上的肥肉,可以按照几种方法来练习,比如最好的一种方法就是运动甩手臂,通过按摩揉捏的方式来促进手臂的血液循环,不出一个星期左右,想必大家一定会看到自己想要的效果。
一、首先,别找借口,在你将要训练出性感的手臂之前,我们先来破解2条关于力量训练的谣言。
谣言1:锻炼胳膊的话,它们一定会变粗壮。这是女性最容易找的借口。基尔希说,女人们担心如果她们进行举重训练,就会变成“肌肉女”,失去女性韵味。但这是不对的。基尔希解释说:女性的身体并不容易练出大量肌肉,因为缺乏雄性激素(睾酮),除非基因变异。
谣言2:如果停止训练,好不容易练出的肌肉将变成脂肪。这也是错误的。
二、评估你的手臂,要先测量你的手臂究竟有多粗。
想要使你的手臂达到最好状态,需要先评估你的身体,设定一个可实现的目标。对于手臂赘肉太多的女性,需要增加手臂练习的负重以及重复次数,同时还需要加强有氧运动,基尔希警告说:更重的哑铃不会使你更快达到目标。
哑铃:3-8磅(1.36-3.63公斤)最好,没有哑铃?这不是借口,基尔希说:上班的时候抓2罐豆子或者一瓶水,也能开练。 稳定球: 基尔希说:如果你身高4英尺11英寸到5英尺4英寸(1.50-1.63米),选择一个直径45厘米的球,身高5英尺5英寸到5英尺8英寸 (1.65-1.73米),选择一个直径55厘米的球,如果你有6英尺(1.83米)或更高,选择直径65厘米的球。
手臂训练1:完美版俯卧撑
你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑,而是使用现在教你的方法.
每组15-20次,每次至少做2-3组。(以下其他训练都是如此。)
如果需要,可以使用改良后的俯卧撑(分开膝盖),并且要做足量。
1.最好在一面镜子前练习,这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽,腹部收紧,确保肩膀和脖子放松。
2.使用肱三头肌协助完成俯卧撑,确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷,身体要与地面平行。
手臂训炼2:举哑铃
1.肩胛骨内收,肘部保持在身体两侧,腹部收紧,放松膝盖。
2.一旦手臂到了正确的位置,轻松收缩肱二头肌,不要让肩膀向前旋转。
手臂训炼3:蜘蛛式俯卧撑
1.准备好俯卧撑的姿势。
2.将你的右手臂最大限度向前伸,将左边膝盖向胸部屈曲,放下身体,完成一个俯卧撑。
3.回到一开始的姿势。
4.换另一边,用左手和右膝盖,完成第二次。
手臂训炼4;肱三头肌收缩
1.站立时弯曲一条腿,另一边的手上拿一个哑铃,身体前倾45度。
2.保持肘部紧靠身体。
3.充分收缩肱三头肌,只让你的肘部和指尖之间在运动。
手臂训炼5:下压运动
1.坐在一个椅子或长凳上,把手放在背后,保持后背挺直,腿向前伸直,与后背保持90度角,然后在脚下放一个球。
2.当你向下运动的时候,臀部要尽量接近板凳,肩胛骨内收。
瘦手臂操的练习方法:
练习顺序
起始姿势:单手臂展开呈翅膀状
你所需要的:一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫
燃脂目标:肩膀,背部肌肉
双脚分开大约胯部宽度站立,双手各持一个哑铃。
左脚向前迈一步,右脚在后保持笔直,左手置于大腿上
右手自臀部向肩膀方向平举,直到手臂与肩膀平行为止,肘部微微弯曲向下。
连续做12次,然后换方 向练习。
起始姿势:来回拉动二头肌
燃脂目标:二头肌
双脚分开约为肩膀宽度站立,双膝稍稍弯曲,双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边,掌心向上。
弯曲手臂举起哑铃直至腰部,然后放下,重复七次
七次结束后,弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀,然后放下,重复7次。
起始姿势:来回拉动三头肌
燃脂目标:三头肌
双脚分开约为肩膀宽度站立,双膝稍稍弯曲,双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边,掌心向上。手臂从腰部上举至背部,直至与地板平行,保持背部笔直。
双肘弯曲90度,然后向后伸直。重复12次。
向后伸展双臂
燃脂目标:肩膀,背部
双脚分开约为肩膀宽度站立,双手各持一个哑铃,手臂紧贴身体两侧,掌心向上。
双臂向体侧打开直至肩膀高度,保持肘部微微弯曲,重复12次。
只要按照上诉说讲的瘦手臂方法进行每天坚持的锻炼,不久大家都会惊奇的发现自己的手臂变得纤细迷人了,整个人的整体形象也更加完美。
第一套:
①双手向上伸直 感觉腰部和手臂呈一直线
②双手食指紧扣,慢慢一边数到5,一边双手向上伸展
③到最高点时停2秒,身体朝左右延伸拉长
如何瘦手臂效果好?此运动可以同时紧时腰部和上手臂
第二套:
①身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前画圈, 此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
②身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后画圈, 着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉.
而且每天可泡澡以舒缓紧张的手臂肌肉,同时搭配瘦身霜及按摩步骤,让粗粗手臂早日恢复纤细。有空时多做手臂紧实体操,同时也可以涂抹瘦身霜,以增加肌肤弹性与紧实,改善蝴蝶袖的困扰。
7、按摩手臂外侧关节手臂保持弯曲状态,另一手握住手臂外侧肘关节处,从关节处手掌顺势向上按摩。6、按肱中穴瘦手臂位置:肱中在大臂内侧,腋窝下与手肘中间点。
一、1分钟瘦手臂的按摩STEP1.促进淋巴循环【1】揉一揉腋下往上举起右手手臂,自然伸展,左手手指并拢,放于腋下,利用手指全体与腋下接触来打圈揉一揉,力度比轻擦稍大,但注意不要过度用力,软化积聚在腋下淋巴节的毒素。左右腋下各按摩5-6圈即可
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