坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。
有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。
坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪,使你拥有健美、平坦的小腹。
跑步对身材的改变最先体现在这两个位置,很多人都有过这样的体验,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。
跑步可以改善全身血液循环,由其对膝盖作用很大,虽然,刚开始跑的时候,有的人可能会觉得膝盖很痛,但随着循序渐进的累积和力量的练习,膝盖都变得越来越结实。
经常跑步的人肌肉组织也会发生变化,经过一段时间的锻炼后,你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。
中长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收,使肠胃功能大大改善。
长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有 动的基础,会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
在医学上也把这种肌肉酸痛问题称为延迟性肌肉酸痛症。最有效的跑步后的放松运动就是拉伸运动。跑步的放松运动是非常重要的,所以大家千万不要忽视跑步之后做放松运动的重要性。希望大家可以通过在运动之后进行放松运动使得自己的身体可以尽快的恢复,并且远离延迟性肌肉酸痛症的困扰。
2、肝脏对患脂肪肝的人来说,最好的药物就是“跑步”。此外,跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪,也能够降低脂肪肝的危害。冬季气温较低,持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应,促进血液循环加快,加速脑部血液流量,调节大脑体温中枢的功能。经试验证实,跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。跑步可以说是所有运动的基础,会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
3、运动之前1小时进食对于参加运动的人,只有一个词:吃!4、激烈的运动后不能立即大量饮水,会导致身体盐度大幅降低休克。
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