饮食减肥法,你要知道怎样控制食欲如何减肥

当大脑对我们发出想要吃东西的信号时，我们的食欲就会产生。可是对于减肥的人来说，这无疑产生了一种威胁。不吃，饥饿的感觉会侵蚀着我们，而且很难忍耐。可是吃了，脂肪就很容易在身体堆积起来。这个时候我们就要做出正确的判断：究竟是身体真的需要补充能量还是因为其它的原因导致我们产生“伪”饥饿的感觉?

首先我们要了解一下，究竟是什么原因会让我们产生饥饿的错觉，导致食欲大增。

1，血糖的上升和下降，会直接影响我们的食欲。我们在进食的过程中血糖会上升，可是进食完毕之后，血糖又会慢慢的回落，导致自己出现饥饿感。所以在挑选食物的时候，就尽量要选择味道比较清淡的、纤维素比较多的食物，这样血糖的升高和降低速度也会比较慢，不容易让我们产生强烈的进食欲望。相反，很多甜品或者是味道偏重的食物则会让我们的血糖快速上升，而且进食后的很短时间就回落下去，所以很快又会想要吃东西。

2，压力过大容易导致暴饮暴食。当我们出现紧张或者压抑的情绪时，身体内的荷尔蒙就会大量分泌，影响到我们的食欲。而且面对这些压力时，我们的身体也要释放出更多的能量来维持各项功能的正常运行，所以很多人才会产生强烈的进食欲望，特别是容易暴饮暴食来让自己得到适度的缓解和放松。

面对这样的问题，我们应该采取什么样的方式才能保证正确的进食习惯，有效的抑制住本不应有的强烈食欲呢?

1，吃饭要细嚼慢咽，减慢速度。吃饭吃得过快，我们体内的血糖值上升得也越快，所以一旦进食完毕就会迅速的回落，导致不长时间饥饿感就再次出现。而且我们的大脑传达饱腹感的速度比较慢，很多时候我们已经为身体补充了足够的能量，但是还需要一点时间来传达到中枢神经，所以慢慢得吃才能避免自己吃得过饱而导致发胖。

2，保持正确的进餐习惯，固定好吃饭的时间，每一餐都为自己补充足够的营养和能量，这样在其它的时间出现了饥饿感，我们就可以判断是否有必要进食。可以去做一些其它的事情来分散自己的注意力，也可以喝一杯温开水来加强饱腹感，如果实在想要吃东西就为自己准备一些水果沙拉或者是酸奶，降低肥胖的可能，达到减肥的目的。