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近年来,女性吸烟的人数呈不断上升的趋势,而女性吸烟的危害性更甚于男子。比如有研究报道,女性吸烟比男性更容易发生肺癌而生存期更短;未婚女性吸烟容易造成胎儿畸变等。为此美国医学及心理学专家曾提出如下一套有助于女性戒烟的措施和办法,值得女烟民参考:
一套有助女性戒烟的措施
1.努力做到“3D”
即烟瘾上来时尽量推迟(delay),不管你手头是否有烟,上瘾时往往就那么几分钟,过去就好了;做深吸收(deepbrething),这个动作类似吸烟,可以使你松弛些;多喝水(drlnglotswater),这样可以使上瘾物质尼古丁加速排出体外,你对它的渴望就会消失得越快。
2.选好一个戒烟日
在女性排卵期前两周前完成戒烟效果比较好。一项研究显示,排卵期之后戒烟的妇女,其“戒断综合症”症状加重,如易出现沮丧、发怒、焦虑不安、注意力减退及失眠等现象。
3.预定一个戒烟日
到时立即将香烟扔掉,或折断弄湿毁掉香烟,并将烟灰缸及打火机也收起来。
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一套有助女性戒烟的措施
4.寻求帮助
找一个家里人、朋友或同事助你一臂之力,如在你戒烟那天,他们可送你一些鲜花,给你打电话或者多给你鼓励之辞。
5.避开吸烟环境
这点很重要,尽可能多去禁烟场合,如电影院、博物馆、图书馆、百货商店等。未戒断前最好不要与过去的烟民朋友多呆在一起。
6.吃低热饮食
可以多吃些新鲜水果、常嚼些嘣脆的蔬菜或口香糖,因咖啡和酒类饮料会诱发烟瘾,均应避之。
7.加强锻炼
选择任何体育活动均行,即使如饭后散步这样强度不大的活动也会帮助你消除紧张感,把思想从吸烟上转移并集中于其它事情上。
8.奖赏自己
将过去本应买烟的钱存起来,几个月后给自己买一份别致的礼品或漂亮的衣服,你会感觉到这更值得和有意义。
但应记住,但真正要戒掉烟还是要靠你自己的决心和毅力。
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吸烟女性须知:一套有助女性戒烟的措施
近年来,女性吸烟的人数呈不断上升的趋势,而女性吸烟的危害性更甚于男子。比如有研究报道,女性吸烟比男性更容易发生肺癌而生存期更短;未婚女性吸烟容易造成胎儿畸变等。一项研究显示,排卵期之后戒烟的妇女,其“戒断综合症”症状加重,如易出现沮丧、发怒、焦虑不安、注意力减退及失眠等现象。
吸烟女性应该如何戒烟
另外,葡萄还具有祛痰作用,并能缓解因吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等不适症状。吸烟女性应该如何戒烟如何戒烟第一种戒烟方法1、戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。长期吸烟者应该多吃葡萄,这是因为吸烟者肺部易积聚大量毒素,葡萄中所含的成分既可帮助肺部细胞排毒。
女性趣味戒烟法
现在不少女性也成了烟民,而吸烟对女性的危害甚至比男性更大,下面就针对女性烟民提出一些戒烟的趣味方法。◎挑选一些激励女性成功的书籍或情节动人的小说来看。◎去美容院做美容,与其他女士交流美容心得,或与女性朋友一起在家中做做美容。◎订阅一些格调高雅、装帧漂亮的时尚杂志和女性刊物。◎对周围朋友说:“我戒烟了。”,让他们做你戒烟的见证人,并监督你。
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戒烟
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