1、双手交叉放在脑后站立,然后迅速的向左右两侧依次扭转上半身,下半身尽量不要转动。重复做30次。
2、保持刚才的姿势,但是注意髋关节不动,分别向左右两侧做上肢侧身运动。重复做30次动。
1、双腿并拢,跪在地上,伸直上半身,保持大腿和小腿成直角。
2、上身向前俯下,手掌伸直着地。低头,收紧腰部和腹部,上身与地面平行。
3、慢慢向上抬起臀部,伸直双腿,使上身与双臂成直线。这时身体呈倒V状,保持30秒。
4、恢复动作3,休息5秒后再重复练习5次。
1、双腿并拢,跪在地上,大腿与小腿垂直,然后慢慢坐下,挺直上半身。
2、上身向后仰,双手往后支撑地面。然后保持上身不动,绷直双腿,用腰腹的力量将双腿抬起。
3、吸气,张开双腿,尽量张开到最大角度。呼气,合并双腿,注意是右腿在上左腿在下。
4、然后左右腿交换位置,各重复练习15次。
1、双脚伸直站立,保持上半身处于垂直状态,然后屈起右腿膝盖。
2、双手扶着右大腿和脚跟,将脚腕靠在左腿膝盖上。
3、保持身体平衡,双手放开右大腿和脚跟向前平举,吸气,收腹提臀,保持10秒。
4、呼气,弯曲左膝,臀部下蹲,左大腿和小腿成90度,形成半蹲姿势。10秒后直立左腿,重复练习15次。
练瑜伽能减肥吗专家认为,我们应该辩证地看待瑜伽减肥的锻炼效果。与动作激烈的有氧运动相比,练瑜伽减肥的速度确实会慢一些,因为它在燃烧热量方面要相对少一些,但是,减肥速度慢并不等于无效。而且,缓慢减肥的好处在于,即使突然中断练习,反弹的速度也同样缓慢,这是有氧运动减肥所无法达到的。据反馈调查表明,通过练
必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。为保证身体安全并达到锻炼的效果,在练习高温瑜珈过程中最好保持沉默。5.练习前做要做准备运动瑜伽的动作对人体肌肉、韧带有不同的拉伸程度,为了肌肉或韧带瘦伤害,在进行热瑜伽前一定要做足准备运动。在这个课时的前提下,一周进行两到三次瑜伽练习才能起到减肥瘦身的效果。
一、五种减肥瑜伽操虎式跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。功效:平衡神经系统,增强身体的
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