老人锻炼应注意哪些细节

现在的人都喜欢锻炼身体来强身健体，特别是现在公园及广场上都会看到很多老年锻炼身体，那么老年人健身锻炼法有哪些呢?老年人因为年纪比较大不能做剧烈的运动，也不能做动作比较难的运动，因为那样容易伤害身体，锻炼身体可以预防疾病的发生，下面我们就一起来了解下老年健身锻炼的方法吧。

老人锻炼应注意哪些细节

运动前宜注意的问题：

①运动健身的老年人，应根据自身的健康状况，合理选择运动项目，确定运动处方;

②保证生活规律和充足的睡眠，确保老人在运动中精力充沛，注意力集中，避免或减少 不良事件的发生;

③时间莫过早，尤其在夏季。因日出前空气污染物最不易扩散 ，空气最污浊;且此时绿 色植物无光合作用，植物积存了大量的二氧化碳，对人体健康也不利，所以老人晨练应选择 在日出之后。

运动中应注意的问题：

①宜及时、适量补水，尤其是在夏天。一般锻炼时的饮水量应根据需要，遵循少量多次 的原则，不要等到口渴了再去饮水，水温以8～13℃为宜，并加少量盐分。饮水量一次不宜 过多，饮水超量会增加心脏负担，冲淡胃酸，影响心脏与肠胃功能;

②运动量不宜过大，防止过度疲劳或意外损伤;

③锻炼中要有间歇，如一小时内可安排1～2次休息，每次10～15分钟，尤其在气温较 高的情况下;

④自感不适应立即终止活动，如运动过程中感觉胸痛、胸闷、头晕、恶心或呼吸困难等 时，应立即停止活动，及时就医咨询。

运动后应注意的问题：

①不能立即喝凉水或冷饮，否则会对胃肠产生强烈的刺激，造成胃痛和消化不良;

②不宜立即洗冷水澡，宜注意身体保暖，因锻炼使毛孔扩张，皮肤受冷会让毛孔关闭， 体内热量无法散失而导致发烧感冒。

老人该进行什么锻炼最好

一是平衡性锻炼

平衡性锻炼的重点是对腿部肌肉进行塑造，对于老年人保持生活的独立性和预防跌倒起关键作用。建议老人采取“脚后跟接着脚尖走路”的方式，即把一只脚放在另一只前方，脚后跟接触到另一只脚的脚尖，向前行走20步，每天练习3次，每周练习三天。

二是力量训练

过了40岁之后，人们的肌肉力量每年会丧失1%;60岁后，肌肉力量每年会丧失1.5%。为防止肌肉萎缩，建议老年人使用重量较轻的物体(2.5公斤重的哑铃 )做肱二头肌弯举或臂举15~20次，每周锻炼2~3天。

三是柔韧性锻炼

无论是弯腰摸脚趾，或是做瑜伽都能提高老年人身体的柔韧性，每周进行2~3次。

最后是有氧锻炼

让心率得到上升的有氧锻炼有助于老年人保持健康的体重和预防心血管疾病。建议，老年人每周进行3次有氧锻炼，每次20~30分钟。一些家务活动(修剪草坪、打扫房间和园艺劳动)也可以当作有氧运动。

老人腿部锻炼怎么做

1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10～20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

2.揉腿肚：用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20～30次为一节，共做6节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。

3.甩小腿：一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80～100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

4.揉双膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。

5.扳足趾：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20～30次。此法能强腰腿、增脚力。

要想腿部力量和年轻的时候一样有力，平时老人腿部锻炼是非常重要的，每天给自己的腿按摩按摩，是可以预防腿部功能退化的。所以说，老人没事的时候可以按摩一下自己的腿部，也可以做一些有利于腿部的腿部运动，效果都是非常明显的。

老年人怎么选择锻炼时间

第一，早晨是肝脏含糖最低的时候。老年人在这一时段进行锻炼，作为运动能源的糖，将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质源源不断进入血液后，由于肌体不能有效地利用其中的游离脂肪酸，致使游离脂肪酸浓度大幅度提高。老年人由于心肌活动能力降低，过剩脂肪酸所带来的毒性，往往导致心率失常，甚至引发心源性休克，继而危及生命。

第二，临床医学研究发现，上午9时心脏病发作的几率比下午1时要高出3倍，早晨起床后的几小时更是心脏病发作的高峰。晨练对冠心病、高血压病人十分不利，而这些疾病的患者多集中在老年人群。

第三，老年人由于身体机能出现老化现象，晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态，心跳和呼吸都很缓慢，身体代谢水平较低，肢体反应的敏感性和动作的灵活性，都难以骤然提到较高水平。此时进行锻炼，不仅效果不佳，还容易造成摔、碰、扭伤等，伤害身体。

第四，户外健身时需要充分利用空气的气温、气流等各种特性，来治疗疾病和增强体质。清晨大气相对静止，各种废气不易扩散，是一天中空气污染较严重的时段，尤其对免疫力减弱的老年人不太适宜。

老人颈椎不好怎么锻炼

对老年颈椎病患者来说，选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法，又是一种极为重要的巩固疗效的手段。运动锻炼在某种程度上要比药物治疗好。因颈椎部是整个脊椎活动范围最大的部位，但在日常生活中却极少有机会活动到最大幅度。而老年颈椎病人，由于颈椎老化及退行性改变影响了它的生理功能，并引起一系列临床症状。通过运动锻炼，可使老年患者的颈部生理功能得以增强，症状得以消除。治疗老年颈椎病的运动很简单，每天早晚一次，每次10分钟左右。具体方法如下：

1、左顾右盼

取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

2、仰望观天

取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。

3、颈臂抗力

取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6～8次。另一种方法是：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6～8次。

4、转身回

取站位，右前弓步，身体向左旋转，同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共做8～10次。

5、环绕颈部

取站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做6次。