孕期正确安全的姿势

怀孕期间的正确姿势能够舒缓怀孕给背部带来的压力(包括站、坐和躺的姿势)。以下为你介绍这些正确的姿势。

正确的站姿

◆保持平直地抬起头部，不要向前，后或者侧倾头部。

◆保持耳垂与肩部平衡。

◆保持腰杆挺直。

◆保证膝关节平直，不要弯曲。

◆保持腹部和臀部收紧。

◆两脚指向同一方向，可以让两脚承受平均的重量。穿矮跟鞋支撑脚弓减轻背部的压力。

◆避免长时间站在同一个位置。

◆需要在厨房做家务的时候，可以讲水盆下面的厨柜打开，然后每隔5-15分钟就可以换一次脚放在厨柜里面休息。

正确的坐姿

◆坐的时候保持背部和肩膀平直。臀部要贴着椅子的后部而坐。

◆尽量找背靠来坐

假如没有背靠的时候：

◆尽量坐在整个椅子上；

◆挺直躯干保持几秒然后放松，这时就是最正确的坐姿；

◆尽量将体重平均分在臀部两边。

◆不要交叉双腿，两脚平放在地面上来；

◆避免保持同一个姿势坐超过30分钟；

◆工作的时候，要注意调整椅子和桌子的高度，可以将手肘靠在椅子把手上，尽量保持肩膀放松；

◆当站起来的时候，要移动到椅子的前部，然后直腿站起来。避免弯腰站起来。

提物的正确方法

◆提重物的时候尽量找别人帮忙，不要拿超过20磅的物体；

◆体重物之前要确定鞋子的安全；

◆保持背部挺直，弯曲膝盖来提物。不要弯腰而伸直膝盖；

◆放下物体的时候，脚部动作要如提起时候的动作，收紧腹部肌肉，弯曲膝盖。

睡觉的最佳姿势

一般来说，怀孕的女性都应该避免背着或者趴着睡。背着睡特别是在怀孕的最后三个月，会对心脏造成更大的压力,因为婴儿的重量会对大静脉产生巨大的压力，而且还会容易使你觉得背痛。而趴着睡你也可能不会觉得舒服，更重要的是，趴着睡的话会对子宫产生压力从而减少血流量。

有医生建议孕妇在怀孕的最后三个月要向左侧躺着睡，因为这样可以将最好的血流供给胎儿、子宫和肾脏。因为肺部是在身体的右侧，所以向左侧躺着睡也有助于保持子宫不用受到这些较大器官的压迫。