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怀
孕期间的正确姿势能够舒缓
怀孕给背部带来的
压力(包括站、坐和躺的姿势)。以下为你介绍这些正确的姿势。正确的站姿◆保持平直地抬起头部,不要向前,后或者侧倾头部。◆保持耳垂与肩部平衡。◆保持腰杆挺直。◆保证
膝关节平直,不要弯曲。◆保持腹部和臀部收紧。◆两脚指向同一方向,可以让两脚承受平均的重量。穿矮跟鞋支撑脚弓减轻背部的压力。◆避免长时间站在同一个位置。◆需要在
厨房做家务的时候,可以讲
水盆下面的
厨柜打开,然后每隔5-15分钟就可以换一次脚放在厨柜里面休息。正确的坐姿◆坐的时候保持背部和肩膀平直。臀部要贴着椅子的后部而坐。◆尽量找背靠来坐假如没有背靠的时候:◆尽量坐在整个椅子上;◆挺直躯干保持几秒然后放松,这时就是最正确的坐姿;◆尽量将
体重平均分在臀部两边。◆不要交叉双腿,两脚平放在地面上来;◆避免保持同一个姿势坐超过30分钟;◆工作的时候,要注意调整椅子和
桌子的高度,可以将手肘靠在椅子把手上,尽量保持肩膀放松;◆当站起来的时候,要移动到椅子的前部,然后直腿站起来。避免弯腰站起来。提物的正确方法◆提重物的时候尽量找别人帮忙,不要拿超过20磅的物体;◆体重物之前要确定鞋子的安全;◆保持背部挺直,弯曲膝盖来提物。不要弯腰而伸直膝盖;◆放下物体的时候,脚部动作要如提起时候的动作,收紧
腹部肌肉,弯曲膝盖。睡觉的最佳姿势一般来说,怀孕的女性都应该避免背着或者趴着睡。背着睡特别是在怀孕的最后三个月,会对心脏造成更大的压力,因为
婴儿的重量会对大静脉产生巨大的压力,而且还会容易使你觉得
背痛。而趴着睡你也可能不会觉得舒服,更重要的是,趴着睡的话会对
子宫产生压力从而减少
血流量。有医生建议
孕妇在怀孕的最后三个月要向左侧躺着睡,因为这样可以将最好的血流供给
胎儿、子宫和
肾脏。因为肺部是在身体的右侧,所以向左侧躺着睡也有助于保持子宫不用受到这些较大
器官的压迫。
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