与上班族相处最久时间的就是椅子和床了,长时间久坐,回到家已是筋疲力尽,躺在床上不想分离,用来运动的时间少得可怜。长此以往,小腹就凸起了,赘肉横生。如何才能练就性感的马甲线呢?大厨艺小编推荐5个超级有效的动作,赶紧来看看吧!
1.平躺,大小腿呈90度,双腿平放在地面上。
2.从肩部开始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下,同样要利用腹肌的力量有控制的放下,不要让肩着地。
3.配合呼吸,上下都匀速控制,初级可以10个一组,做3组,有一定基础后可以1组20~50个不定,再根据需要做3~5组。
1.双腿并拢站直,双手自然垂下放于身体两侧。
2.双手从身体两侧慢慢举起,伸直,十指相扣。
3.左腿伸直抬起,腹部弯曲,双手触碰左脚(触碰不了脚部,可以触碰小腿)。
4.左腿放下,换右腿抬起。左右脚交换抬起,一共做15次。
1.先让身体正面紧贴于地面,胸、腹部着地,双手和双脚自然伸展不要接触大地面。
2.颈部保持放松状态,双脚平放,双手向上抬起,上半身抬起到极限,保持笔直状态6秒钟时间,在恢复到最初状态,重复10次,练习5组。
3.接着让上半身稍作休息,用双脚带动下半身,将下半身抬起,保持笔直姿势6秒钟后恢复的最初状态,将动作练习10次,重复练习5组。
4.最后全身向上抬起,让身体从侧面看向U形,将姿势保持6秒钟复位,将此组动作重复练习10次,练习5组即可。
1.平躺在垫子上,背部紧贴或地面。
2.同时高举双腿,使双腿滞留在空中,并在空中做蹬自行车的动作,反复多次。
1.仰卧在垫子上,双手平放于身体两侧。
2.双腿并拢伸直,朝向天花板,与地面垂直。
3.利用腰腹的力量,仰起上半身,伸直双手去触碰双脚。
小小动作,消除赘肉烦恼,轻松减肥就是这么任性,大厨艺小编祝愿大家早日减肥成功!
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运动、食用-快纤瘦、中医经络,心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。怎么做?一起看。三天蜂蜜苹果酸奶减
一、健康瘦肚子的4方法一、饭后站立半小时中晚饭过后不要坐着,这样容易导致腰腹部囤积脂肪,这是很多MM肚子大的原因。吃饱后可以背部服贴靠墙,让臀部夹紧至少站立半小时。或者在户外散步半小时,这样不仅能帮助消化,还可以燃脂瘦身。二、保持收腹状态时刻保持收腹的状态,这能让腹部的肌肉处于紧
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