腿部的拉伸运动一般做起来也很简单,一般只需要小小的三个步骤就行。首先是人要站直,注意两只脚都要在地上,保证脚板都是挨着地面的,然后一只脚往后退一步,另一只保持原样不动,原样不动的哪只脚注意要站直,之后签退弯曲,但是身体仍旧保持笔直,双手臂要尽力的往后面拉,一般坚持十秒就行,之后换只脚再做一次。
1:人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。
2:人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。
还有的一种方法是人还是站直,一只脚笔直的往前伸,后面的叫弯曲,身体也要稍微往前倾一点,两只手臂向前拉近,坚持十秒后换脚再做。另外的一种就是人站直,脚抬起并用抓鞋子,注意保持平衡,膝盖要并拢,也爱坚持十秒就行,之后换腿做。
上面所介绍的就是运动完后的拉伸运动,拉伸运动的好处,相信大家已经了解了,除了上面的介绍外还可以平躺在地上,双腿伸直,进行腿部的拉伸运动,这个样子能够很好的减缓在运动前出现的一些状况,防止受伤,所以一定要记得在运动前做好拉伸运动。
同时,运动后心胀任然处于较激烈的运动状态,此时饮水量过大会使血流量加大,从而引起心脏负担过重。运动健身时除了注意以上事项,同时也要注意避免运动伤害,科学安全的锻炼身体才能使我们能够更好地享受生活。
对于跑步、健走、体操和舞蹈运动员而言,此伸展动作可以预防发生髂胫束症候群。此伸展动作有助于预防腿后肌的伤害。
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