做收腹能练腹肌吗
BY：Qamar 2024-07-19 19:30:49 3259 ℃
如果我们选择收腹这种方式来做锻炼的话，那么我们到底能不能得到腹肌的锻炼效果呢？做腹肌锻炼的时候必须要合理，很多锻炼都是能够让我们锻炼出好的腹肌效果来，在锻炼腹肌 时候要跟得上节奏，而且每次做腹肌锻炼的时候都要合理，还要掌握好正规的方式，腹肌锻炼很多人会采用收腹的方式来做，那么收腹能练腹肌吗？
一、交叉收腹
这个动作又叫空中蹬车，平躺在地面上，手臂弯曲，双手置于双耳侧，弯曲左腿，做蹬车动作，同时腹部收缩，上身抬起，使右肘触碰左膝盖，到位后稍作停顿，慢慢放下，右腿左肘按此方法动作。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉。每天做三组，每组12-14个即可。
二、举腿收腹
这个动作主要锻炼腹直肌，这是大部分做仰卧起坐的朋友都忽视了的一块肌肉。平躺在垫子上，双手自然放于身体两侧，双腿并拢，向上抬起，待臀部稍微离地后，稍作停顿，缓慢放下。这个动作要注意两点，一是收腿时注意保持大腿和小腿垂直;二是放下时不要将腿完全放在垫子上，可以在离地还有10公分时停住，开始下一次动作。
三、空中卷腹
顾名思义，这个动作要在空中完成了。找一个单杠，把自己挂上去，双腿并拢，稍微转体，侧向收缩，左右交替进行。注意上体保持垂直，动作一定要平稳，收缩到最高点后稍作停顿，这个动作可以很好的联系腹外斜肌。
收腹是可以练出瑜伽的，只是大家一定要按照上面我们指出的这些方法来给自己锻炼腹肌，这样的收腹方式其实就是一种练习腹肌的方法，只是很多人都掌握不来，所以说不能得到更好的腹肌锻炼效果，在做腹肌锻炼的时候必须要保证自己的食物要跟得上营养。
做收腹能练腹肌吗
如果我们选择收腹这种方式来做锻炼的话，那么我们到底能不能得到腹肌的锻炼效果呢？这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉。注意上体保持垂直，动作一定要平稳，收缩到最高点后稍作停顿，这个动作可以很好的联系腹外斜肌。
七大水果瘦腹,让你健康收紧腹肌
如今水果瘦身减肥是冬季美眉最喜欢的一道食谱了，想必大家都知道腰腹肥胖的人，因为腹壁松弛，腹肌无力，易患习惯性便秘。下面就一起来看看有哪些水果可以帮你减肥瘦身哦!1、苹果腹部减肥。早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵
四个动作最有效减肚子 呼吸收腹提升腹部肌力
如何减肚子上的赘肉呢?1、站直全身，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，让胸廓适当地打开，然后收起腹部，就像穿了一条很紧的裤子，在保持收腹的状态下，自然呼吸30秒。2、注意收腹的时候，两肩不要随之往上耸起，要时刻放松两肩，不要施加任何力量。看完我的介绍，相信大家已经掌握了一定的技巧去减肚子了，如果你也正被小肚腩困扰的话，可以采用我说的这些方法，在这需要提醒大家的是，采用节食的方法去减肚子是很错误的。
Hash：b0604fd89243f341276b14b4af95f6b0a1030b1f
【声明】本文由用户Qamar发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。