老人怎么运动应对身体虚弱

我们知道生活中适当的锻炼对身体的好处是非常多的，尤其是对于老年朋友来说，更是需要特别的注意才行，因为老人身体虚弱不利于身心健康。平时的时候坚持有氧运动对于老年人防止衰老十分重要，它能有效刺激血液循环和呼吸系统，提高心肺功能，从而提高抵抗力，防止动脉硬化的出现，降低心脑血管疾病的发病率等。那么你知道老年人应该怎么运动运动身体虚弱呢?

老人怎么运动应对身体虚弱

1首先一个就是随着年龄的增长，一些对心肺负荷较大的运动也逐渐不再适合老人，特别是本身体质较弱，或者之前没有锻炼习惯的老人。如果运动强度超出了身体承受能力，还会得不偿失，甚至发生危险。

2再有就是有氧运动并不仅限于全身运动，能够有效刺激心肺功能的运动都有好处的，你像是甩手和画圈以及击掌等都是非常不错的，它比其他运动更加温和安全，对胯关节和膝关节也零损耗。

3还有就是这个锻炼的时间腰臀比的注意，：持续不间断运动的最少时间为十五到二十分钟，如果身体状况许可，可适度延长，另外老年人应将强度控制好才行，这个以自我感觉稍微有点累为限。

注意事项：

最后我们要说的是老年朋友在锻炼的时候一定要注意才行，如果锻炼的时候不感觉累的话，也就没有达到锻炼效果，如果呼吸有点喘了，就说明强度过大。

老人看电视最好坐八仙椅

老年人由于颈椎、腰椎及腰肌本已有不同程度的退变或萎缩，协调、代偿功能差。

经不起长时间看电视时屈颈、弓背、弯腰等不良体位的折磨，易引发颈椎病、腰椎骨关节炎或腰突症，导致电视性颈腰综合征，最好在八仙椅这种硬质有靠背的椅子上看电视。

看电视时坐硬质靠背椅;加辅助性垫具，如将软垫或枕头枕于颈腰部，腰垫使腰部紧贴椅背得到支撑，不让腰后空虚;改善不良坐、躺姿，不使颈腰部扭曲、旋转，导致疲劳与疼痛;还可用低凳搁脚，使下肢得到松弛。尽量少坐沙发，也不要半躺半靠在床头，更不适宜斜卧在躺椅里看电视。

为了避免看电视伤害颈椎和腰部，看电视以两小时左右为宜，最多不要超过3小时。每看1小时节目后，应站起来活动颈腰部10分钟，再继续看。

看电视的整个过程中，要适当调整身体姿势，有不适即调节，别窝着不动，如抬抬头、伸伸臂，挺挺腰，挪挪腿，以缓解固定颈腰姿势造成的疲劳。

电视性颈腰综合征主要表现为：头晕 、眼花、恶心、颈酸、臂胀、背痛、腰僵、腿麻和颈腰部、四肢活动受限，以及肌肉、关节萎缩等。

老人生活谨记慢字诀

老人生活要诀：一个字“慢”

随着年龄的增长，老人的肌肉、骨骼和关节等也在发生相应的变化，各个组织和脏器功能逐渐退化，免疫功能不断下降。

进餐要慢 老人在视觉、嗅觉和味觉普遍减退的情况下，注意饮食安全特别重要。进餐时要细嚼慢咽，这样不但有助于消化，而且还可避免把碎骨、鱼刺等小块异物卡在食管或呛入气管，招来严重后果。

走路要慢人每天都得走路，但老人走路宜慢不宜快。慢步缓行，可以防止跌跤而造成股骨、胫骨骨折或其他问题。慢速散步，一般每分钟约60-70步，时间30分钟左右。体质较差的老人，应使用合适的手杖，以求增加腿的支撑力，这有助于人体的平衡和步履的稳健。

排便要慢 老人容易便秘，如果排便时操之过急，直肠黏膜以及肛门边缘容易被撑破。特别是患动脉硬化、高血压、冠心病的老人，排便时突然屏气用力，容易导致血压骤然升高，诱发脑溢血，最好使用坐便器，让其自然解出。

改变体位要慢不少老人因心脏功能的衰退和脑动脉退化，血管弹性降低，血容量和血含氧量减少，体位改变时往往发生头晕眼花等状况。因此，老人变换体位时，一定要注意动作不要太快，幅度不要过大，时间不要过长，避免发生眩晕、晕倒或引发其他问题。

老人这么带娃万万要不得

亲子关系疏离

孩子谁带跟谁亲，这种现象再正常不过了。你不能天天把孩子扔给老人，却要求孩子依然跟你亲密无间，这种要求好似有点小霸道。

不过现在很多年轻妈妈因为工作原因，也的确无法全职照顾孩子，时间长了自然影响亲子关系。建议上班族的妈妈坚持和宝宝一起吃早饭，每天上班前和下班后给宝宝一个拥抱，珍惜晚上和周末和宝宝在一起的时间，和孩子多沟通，多点陪伴。

总爱抱着孩子

不少老人抱怨，自从孩子学会走路之后，自己只要稍不留神就不见踪影。于是，不少带孩子外出的老人，为防止孩子出了自己的视线，就一直抱着不撒手。

那么，经常抱孩子有什么不利影响吗?首先，对于会走路的孩子，如果经常被抱着反而更懒得自己行走，出门总让大人抱着。其次，“动商”也是“智商”的一种体现，孩子越是多活动，多动手，多思考，越对体质发育有帮助。

没有原则的喂养

不知道大家有没有注意到，生活中不少老人带孩子在喂养方面并不科学。怕宝宝吃不饱多加几勺奶粉，端着碗到处追着孩子喂饭，一味的用零食制止孩子哭闹，不吃正餐用零食代替……

如此类似的喂养方式常在你看得见或看不见的地方上演。也许，你总抱怨为什么孩子不爱吃饭， 为什么都3岁了还不能独立进食?先不说这些喂养方式对孩子的独立性和塑造良好习惯有什么影响，单单这饮食方式对孩子的健康就没有任何好处。

破坏宝宝专注力

不知道你家有没有这种情况：孩子在专心的搭积木或者看书，老人总时不时地和宝宝互动一下。“你在玩什么啊?不要坐在地上，容易着凉哦。快，过来喝点水。来，吃块苹果……”

总有妈妈抱怨孩子的专注力太差，可你可曾给孩子提供一个锻炼专注力的环境?婴幼儿本来就很难集中注意力，如果家长再不注意培养，想让孩子专注的做一件事可不容易。如果担心孩子着凉，可在孩子专注“做事”之前做好准备，中途不打扰。如果到了吃饭时间，最好提前几分钟通知一次，给孩子一定的缓冲期。

过早要孩子学着站走

看到比自家小的孩子都会站立行走了，老人们心里那个着急啊。恨不得自家孩子立马健步如飞，以此来显示体魄强壮、聪明过人。

儿科专家提醒，每个孩子自身发育不要强迫孩子站立和行走，这不但不利于骨骼发育，还会导致肌肉受伤。孩子站和走需要建立在一定的基础之后，需一步步来，到了该站的时机，孩子自然而然就会站立，行走也是一样的道理。当孩子腿部肌肉发育有力量之后，他们自然会迈步向前。

肆意的满足孩子要求

只 要孩子听话，可以长时间看电视，买任何喜欢的玩具和零食，随便玩电脑。不少妈妈反映，孩子被家里的老人娇惯的无法无天了，有时候只要稍微不满足ta们的要 求，就在地上撒泼打滚，以此达到目的。

对此，建议家长也不要当众指责孩子，孩子在气头上的时候，可适当的冷处理或者转移注意力，让孩子明白遇到事情哭闹是 解决不了问题的。另外，给孩子一定的挫折教育也是必要的，让孩子明白只有付出才会有获取。

怕孩子冷，一个劲的多穿

很多老人对“捂热综合征”可能还不太了解，如果给孩子穿盖太多，会导致人体温度因不能及时散热而出现缺氧、多汗、虚脱、乃至昏迷的情况。

孩子的神经末梢血液循环能力比较差，常出现手脚冰冷的情况。这种正常的现象常被老人误认为穿少了，于是给孩子裹了一层又一层。其次，老人自身体质寒凉，因此也会觉得孩子比较冷。然而，孩子的新陈代谢较快、运动量较大，非常容易出汗，给孩子穿太多反而更容易感冒。

为安慰孩子一味的推卸责任

春节走亲访友，老人为了安慰孩子推卸责任的事情实在见得太多了。孩子刚学走路，摔倒怪地板。� �子和其他小朋友争抢玩具哭闹，怪别人不分享。孩子不小心吃了辣椒，怪食物太辣……

如此种种借口，听得小编一愣一愣的。走路摔倒，是因为孩子刚学会走路，还不能完全控制身体平衡;小朋友之间争抢玩具再正常不过，没有强制别人分享的道理;不小心吃到了辣椒，下次可以把辣椒放到孩子接触不到的地方……孩子的成长需要一个过程，要让孩子学会接受成长道路上的挫折，而不是一味的推卸责任。

什么都不准碰，泯灭好奇心

“不能跑，小心摔倒了。”

“下次可不能这么玩了，摔下来多危险啊!”

“这个败家子，怎么把玩具给拆了”

生活中，你是不是常听到老人经常这么数落孩子，恨不得孩子什么都不要碰，乖乖的坐在一旁玩耍才省心?可哪个孩子不是对周围的事物充满了好奇，喜欢碰这碰那也是因为想要了解和探索。老人带孩子，一味的不准孩子尝试碰触，只会泯灭孩子的好奇心、冒险心和创新精神。如果孩子被压抑久了，容易导致情绪爆发，或者形成“两面派”的性格表现。

老人带孩子也许会出现这样或者那样的问题，但出发点无非都是为了宝宝好。如果你能自己带孩子，那其实是你的福气，即使苦点累点，可以避免这些误区。如果你没法亲自育儿，一定要和老人好好沟通，一起改掉这些育儿陋习。

老人总袒护孩子怎么办

柠檬妈说，每次正规教育孩子的时候，婆婆总是袒护，这次本想坚持自己的态度，想要借此给儿子点颜色看看。没想到婆婆撂下狠话：“不许打我孙子，否则我跟你拼命!”看到婆婆如此溺爱儿子，做妈的简直气得咬牙切齿。

你家有没有这种情况?

思涵妈妈说：由于工作繁忙，带孩子的工作主要由公婆帮忙。可现在孩子马上就要上小学了，却发现孩子养成了一身的坏毛病。有时候看到孩子明明做错了，赶忙教育纠正，可婆婆却不干了。

馨子妈妈说：最近婆婆来了，发现孩子越来越不好管教了，现在女儿对奶奶的亲热度，远远的超过我这个当妈的。晚上非要喊着跟奶奶睡，本来挺独立的一个小姑娘，感觉越长越倒退，万事都要奶奶张罗。

嘉嘉妈妈说：从孩子生下来大部分都是婆婆在带，可是孩子现在虽然5岁了，还是跟同龄的小朋友比起来，各方面表现的都好差。有时候想做个严厉的妈妈管教孩子，家里的老人总是护着孩子，发现在孩子面前再也没有了威严。

梓鑫妈妈：我现在超级受不了家里的老人，每次我都不给孩子吃零食，喝碳酸饮料，可是老人总是背着我给孩子吃这些。有时候我不在家的时候，孩子能看一天的动画片，都说了这样对眼睛不好，可老人总是惯着孩子，感觉自己要疯了!

和老人一起住的烦恼

和老人一起住，年轻的小夫妻的确很享福。每天有人帮忙打扫卫生带孩子，连一日三餐都能变着花样来提供。且不说日子过的像小姐少爷一般，至少下班之后再也不用围着灶台手忙脚乱。

可是，但凡和老人一起住的年轻父母几乎都有同一个问题，那就是在教育孩子的问题上，老人实在是太护着孙子了。不少妈妈反应，明明孩子可� �独立完成的家务，老人总要帮忙代替。有时候孩子做错事情了，做妈妈的想树立威严好好教育一番，可孩子就会跑到爷爷奶奶的怀里，装出一副楚楚可怜的模样。这时候，老人总是说，孩子还小，等以后长大了自然能分清是非。最要命的是，还把当年教育老公的模式拿出来——不教育自然成才。

平时与公婆关系还不错，但是对于公婆的“护短”常让妈妈抓狂。想大吵一架摆明自己立场吧，又怕伤了和气;力度不够，孩子把你的话当成耳旁风。当然，除此之外让年轻妈妈郁闷的是，明明自己狠心扮演坏人是为了教育孩子，可最后爷爷奶奶倒变成了好人。年纪稍微大一些的宝宝觉得妈妈对自己凶狠恶煞，更因此不理妈妈，反而和爷爷奶奶关系更亲密，这让当妈的情何以堪啊。