晚饭后散步的好处

早晨人体血液黏稠、血糖偏低、血压偏高，气温较低、空气污染较大，对于上班族来说，还有时间问题，所以并不是最适合健走的时间。而晚饭后的时间段，无论在气温、空气，人体功能等方面都相对较好，时间也较宽松。所以，很多人选择晚饭后健走。那么，晚饭后散步有什么好处呢？一起来看看吧！

晚饭后散步的好处

1、帮助消化

晚饭后健走能够促进胃肠蠕动，帮助食物更快消化，有利于消化功能的提升。

2、有利睡眠

健走强度适中，所产生的轻微的疲劳感，能够大大提高睡眠质量。但一定要避免运动过度，或者进行剧烈运动。

3、运动风险低

晚上体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰，血糖值相对平稳，血压值也是平稳或偏低的，在健走时，心跳增快和血压上升的幅度相对较小，心血管病发作的风险会相对较低。

4、有助于减肥

晚饭后健走，能帮助消除身体囤积的过剩的热量，保持热量摄入与消耗的平衡，防止发胖。

晚饭后散步的原则

1、什么时候走

晚饭后不能立即健走，可以休息15～30分钟，然后悠闲地散散步，可以帮助消化。待到一个小时后，胃差不多排空的时候再加大强度，开始健走。体弱、年迈的人可以少走一些，避免感觉劳累，增加心脏的负担。平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人则适合多走一些。

2、要走多远

健走距离的长短主要是由年龄和耐受程度来决定的。距离过长，可能会超出身体的负荷，距离过短，可能会达不到运动效果。年龄较大的人群和体质偏弱的人群，健走的距离控制在三公里左右，也就是半个小时左右。中青年且体质较好的人群，健走的距离以五公里左右较为合适，也就是一个小时左右。

晚饭后散步的注意事项

1、健走时应提高警惕，选择安全的健走路线，注意周围可疑人群、路面、车辆等情况，防止意外事件的发生。

2、晚饭后，如天色已晚，视线会受到影响，因此应集中注意力，选择光线较好的路段进行健走。

3、健走时最好穿有反光条的运动外衣 ，以保证别人能注意到自己。

以上就是关于晚饭后散步的好处的分享，希望对大家有所帮助！