认知行为疗法,改变心理的好方法

　　认知行为疗法是一种适用于焦虑症、忧郁症、暴燥症、恐怖症、药物依赖、神经性厌食症等一些心理障碍的疾病，它是通过改变思维和不良认知来改变患者的思维，以达到消除不良行为和负面情绪的心理治疗方法，现有几种代表性的治疗方法，即RET(三级)、CBT、CT这三种，一般都具有以下几个特点：

　　一、医师和求助者是合作关系;

　　二、假设心理痛苦在很大程度上是认知过程发生机能障碍的结果;

　　三、强调的是改变行为和认知，以此来改变自己的心理态度;

　　四、通过某一具体的、有结构的目标而进行短期和教育性的治疗。

　　认知行为疗法的步骤大致有七步：首先确定并建立咨询关系;然后再确定咨询目标;之后再确定问题;然后检验表层错误的关系;检验错误之后再纠正错误;纠正错误观念后就要改变认知和行为;最后就是巩固新知识新思维。现在我们常见的认知误区有根据自己主观的猜测或者想法就对事物的好坏做了判定;有时又只看一小部分就认为它是全部，即平常所说的一叶障目;有时候也会将自己的想法加给被人，认为别人该随着你的想法。

　　许多人认为自己之所以心情不好是因为遇到了不好的事情，而不是因为心理原因引起的，但其实不尽然，在认知行为理论中，由于认知的作用，不好的事情是否会给人带来不好的影响是不确定的，尤其是在心理上的苦恼，这时候就需要认知行为治疗来进行引导，自己的思维是和内心核心的信念有关的，所以如果仅仅是改变思维是不够的，需要我们彻底的改变一些核心的理念，这也是认知行为疗法的核心思想，