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生完宝宝,很多妈妈的首要任务就是瘦身!照顾宝宝固然重要,做一名辣妈也是当务之急!一个健康的产后瘦身需要以下三大要素,你做对了没?
1.强化你的意志力
一个坚强的意志力以为这你将能够适应高强度的运动练习。你的肌肉也会更加均衡,让你减少受伤的风险。对于强化意志力来说,普拉提和瑜伽都是一个不错的选择。
2.挑战自我
在运动中你月挑战自己,你消耗的卡路里就越多。让自己汗流浃背,你就会消耗更多卡路里,甩掉赘肉。每次锻炼完,你应该感到有点痛,你应该觉得今天的运动是其效果了!别把自己逼得太紧,只要能够感觉到有效果的疼就够了!
3.高效率地锻炼大块肌肉群
在运动期间,如果你锻炼大块肌肉群的话,你将会燃烧更多的卡路里和脂肪。因为我们的大块肌肉群拥有很多的肌肉,你同时锻炼了那么多快肌肉,减肥自然就会有效果!例如像俯卧撑、仰卧起坐、深蹲这样的运动,可以锻炼你主要的几大肌肉群,这样你在运动中就可以消耗更多卡路里。
然而,像举哑铃这样的运动,效果就并不明显,消耗掉的卡路里也不多。尽管锻炼大块肌肉群是快速减肥的最好方式,但是你必须要记住:别忘了锻炼那些个别肌肉,这样你就不会忽视掉你身体的每一个部分。用这样的方法,你的肌肉会发育得很平衡,就算你坐在沙发上,你的意志力也会变得越来越强,你也会消耗掉越来越多的卡路里。
怎么样?这三大要素你都集齐了吗?产后瘦身并不难,关键就在于你是否能够坚持下去。加油吧,各位宝妈,动起来,让我们重回苗条身姿!
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