运动过量劳损的症状和原因

运动在进行的时候一般认为都对身体好，其实在运动的时候我们也要注意，主要是防止出现受伤的情况，如果我们不慎出现运动过量的情况，很有可能会导致出现劳损的情况，这也是在进行运动的时候一种常见的情况，需要我们引起重视，下面一起来了解一下运动过量劳损怎么办?

坚持运动能带来的5个好处

1、有助睡眠

现代人压力大，失眠的人很多。另外，随着年龄的增长，人们的睡眠形式会发生变化，睡眠会变浅。有研究表明，每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性，睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。所以，坚持运动可谓一剂非常有效的“安眠药”哦。

2、控制体重、保持身材

运动是keep fit的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂效果。此外，一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉，增强代谢能力，使得日常能量消耗增加，避免热量囤积形成脂肪，还会使得肌肉有线条感，让人变得健美、阳光。

3、延迟衰老、延长寿命

随着年龄的增长，人体的各项功能都会有所衰退，而坚持运动会增加肌肉量，令人年老也能依然有一个好体魄，并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢，延长寿命。国外报道，人到中年后，坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。

4、运动提高大脑机能、提升智力

人们经常用“四肢发达，头脑简单”来形容运动健身的人，但其实，爱运动的人头脑一点都不简单。运动不仅能增强人的体质，而且能促进大脑发育，改善和提高大脑机能，有助于智力开发。运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，能够增强人的记忆力。

5、降低患癌风险

缺乏运动是导致肥胖的一个重要原因。而越来越多的流行病学证据指明肥胖会提高一些癌症，如子宫内膜癌、乳腺癌、食道癌、大肠癌等的发病率和死亡率。因此，坚持运动，控制体重，能够降低患癌风险。

运动过量劳损的症状和原因

运动在进行的时候一般认为都对身体好，其实在运动的时候我们也要注意，主要是防止出现受伤的情况，如果我们不慎出现运动过量的情况，很 有可能会导致出现劳损的情况，这也是在进行运动的时候一种常见的情况，需要我们引起重视，下面一起来了解一下运动过量劳损怎么办?

很多人误以为一般的关节扭伤、肌肉拉伤等运动受伤都是“小意思”，不需要马上去医院。事实上，这种想法是错误的。一旦受伤，患者首先要先进行简单处理，比如：冰敷、高压包扎、抬高患肢、注意休息等都是不错的方法，但绝不能立即进行热敷。此外，如果是脚踝扭伤、膝关节受伤后，甚至还出现肿痛等症状，这很可能就是十字韧带拉伤或半月板受损了，此时应立即到专科医院就诊，否则可能会导致反复受伤、影响关节、肌肉功能等，严重的还可能因此而落下病根，将一发不可收拾。

运动多注意，防止出现劳损：

游泳：

下水前，要做好准备活动，多做些下蹲运动，并用手揉揉腿部肌肉。之后用冷水淋淋身体，然后再下水，以防发生抽筋现象。此外，在水中停留的时间也不宜过长，或停止不动，不要过累。一旦发生抽筋，应该立即上岸，擦干身体，按摩抽筋部位的肌肉，同时注意保暖;

网球、羽毛球：

夏季打网球应选择清晨和傍晚。早晨空气清新，选择这个时间可使人整天头脑清醒。另外，在打球前不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球应起码在饭后1小时，或者干脆打完球再进餐;

长跑：

夏季长跑者要特别注意，不要因为天气炎热而不停喝水，此举将导致体内矿物质和体能迅速流失。另外，长跑的速度快慢、时间的长短应根据个人体质而定。

以上就是关于运动过量劳损怎么办的介绍，在平时进行运动的时候我们一定要在运动前进行热身，而且在运动的时候也要保护好自己，特别是运动防止出现过度劳累的情况，这也是有效果防止出现劳损现象的一种防止办法，在平时运动时一定要注意。

为什么饭后不能马上运动

饭后跑步或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张 的工作。若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌抢走许多血液，结果造成消化道缺血， 不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良。

饭后跑步或运动，有时还会引起腹痛，这是为什么呢?原因可以是以下几点：

1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛 。

2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉 挛，因而发生腹痛。

3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏� �炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。

4、其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。

前三种情况在运动停下来以后，腹痛很快就会缓解。第四种情况是器质性疾病，疼痛 较前三种历时长，而且多数会逐渐加重，对于这种腹痛，应该及时去医院诊治。

饭后多久可以运动

餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧!如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题，就得暂停。

一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。

运动不足带来的只有胖吗

运动不足带来的只有胖吗?俗话说“生命在于运动”，久坐以及不运动都是健康的大敌。那么运动不足带来的只有胖吗?下面一起来看看吧。

运动不足带来的只有胖吗

说到减肥，每个人的认识都不同，有许多人认为减肥规划和饮食比运动更为重要。是，运动对你的身体健康很有好处，从诸多方面来看都是如此，但是从数字上看，饮食对减肥的作用要比运动更重要。这是个很简单的数学题：一块大松饼两分钟就能吃完，但是其中包含的热量需要整整一小时才能消耗完。这么说来，多动其实还不如少吃。

但是有专家认为在过去的20多年里，人变胖的速度越来越夸张，但是总体热量摄入却并没有增加多少。而导致人变胖的罪魁祸首就是缺乏运动。

曾有研究指出，2008年全世界估计有530万人死于不运动，这个数字甚至超过了死于吸烟的人数(500万)。去年世界卫生组织则估算，每年全世界因缺乏锻炼致死的人数高达320万人，而且还在迅速增长。