肩颈保养的办法,肩颈痛的自我调节技巧

一、肩颈保养的技巧都是什么

　　一般来说，我们的肩颈是连着大脑与躯干的，颈椎也是最容易受伤的部位，我们的肩颈是身体上毒素最容易堆积的地方，同时还是致病的关键部位，我们做好日常的保养很重要。

　　如果我们的肩颈堵塞，可能会引起很多不好的影响，所以，如果肩颈堵塞看，可能是我们影响面部的循环、排毒、呼吸和吸收。同时，肩颈问题还会导致出现头痛、头晕、偏头痛等症状，让人的记忆力减退、变得健忘等。

　　肩颈保养年龄是多大呢？35岁以上的人群应该更加注意肩颈的保养，不过我们可以通过肩颈的保养来缓解疼痛，可以去中医那里做一些推拿按摩等，这样可以缓解肩颈僵硬、肌肉疲劳、肩周炎和颈椎病变。同时还可以改善头晕、头痛等情况。但是只是做一次肩颈保养，如果不能坚持的话，是不能从根本上解决颈椎问题的，治疗颈椎疾病需要一个治疗过程，要一段时间才能够慢慢的恢复，平时我们也可以做一些缓解颈椎疾病的简单的运动，做简单的伸展运动。

二、肩颈科学保养的重要性汇总

　　颈椎是人体的主要支柱，与人的生命中枢-延髓紧密相连，有丰富的血管，神经丛，保障人体的基本生命信息的上传下达和营养输送，任何细微的变化都可导致人体生命器官的不适。

　　从中医传统角度讲：

　　一 人体分为三焦，分别为上，中，下三焦。上焦主气，中焦主血，下焦主水。“气不通则血不流，血不流则水不排，水不排则毒瘀滞”毒瘀滞就会造成气血循环差体现在面部就是诸多面子的问题。

　　二 经过肩颈的有无数条血管，神经，经络，如果造成淤堵，后果非常严重

　　颈椎气血循环差：

　　一 面色偏黄，毛孔粗大，易长黑头，长斑长痘，易患鼻炎，咽炎，气管炎，支气管炎，胸闷气短，肺功能弱，四肢无力，易疲劳。

　　二 面色发青，或偏黄干燥，长斑，暗无光泽，头晕头疼，健忘，失眠多梦，脱发，头发干枯，乏力，随着年龄的增长易患老年痴呆症，易肝气郁结，阴虚火旺，月经失调等等。

　　由于长期伏案工作是身体前屈，肌肉，韧带，筋膜，关节囊等软组织长期处于紧张状态，使颈部肌肉劳损，血管中的疲劳物质和氧自由基引起无菌性炎症，就会在肌肉筋膜里面产生浮肿，这种情况下就会产生疼痛的因子来刺激神经末梢产生疼痛，在疼痛的作用下，血液中的疲劳物质，疼痛因子和氧自由基沉积，久而久之形成骨关节的病变，使得颈椎的椎间盘退化，产生骨质增生，椎间盘直接压迫相关的颈肩神经，脊髓，椎动脉，由神经一起疼痛，同时伴随有眩晕，头晕，头痛，偏头痛，头部重压，紧束感，手臂放射性疼痛，手指发麻，腿软，视力减退，心率失常等症状。颈椎不适症的不断加重可导致昏厥，肢体瘫痪，痴呆，诱发严重后果。因而颈椎不适症的预防，至关重要。    

三、肩颈保养的锻炼技巧

　　伸展运动，放松肩颈

　　此法可以达到放松肩颈部肌肉、促进血液循环的目的。

　　动作之一：旋颈。坐在椅子上或直立，上半身放松，颈部上挺，头部不动，感觉颈部拉伸到最大限度时，停留五秒钟，使颈部慢慢向左旋转，转到最大限度，感觉右侧颈部肌肉有拉扯感，则停留五秒钟，慢慢回到原来位置，停留五秒，再依同法向右旋颈，及做颈部的前屈和后伸动作，不宜过快，重复三遍。

　　动作之二：绕肩。双手自然下垂，肩部肌肉放松，头部保持不动，双肩耸起，以两肩头为圆心，向前绕圈五次，再向后绕圈五次，反复进行五遍。

　　手臂运动，增加肌力

　　此运动可增加肩颈部肌肉弹性并强化肌力，包括三个动作。

　　动作之一：双手十指交叉，手心朝外向前伸直双臂，低头，背部用力往后拱，尽量让双手伸直，离身体越远越好，停留五秒后放松，重复五次。

　　动作之二：两手在后背交握，手臂向上抬起，感到肩胛周围肌肉（即上背部肌肉）用力即可，停留五秒，重复五次。

　　动作之三：两手交握于颈后，先以左手拉扯右手至左耳旁，以前胸有拉扯感为度，停留五秒，再以右手拉扯左手至右耳旁，方法同前，重复五次。    

四、肩颈痛的自我调节技巧

　　肩颈痛在医学上称为肩颈部肌筋膜疼痛症候群，临床多表现为单侧或两侧的肩颈僵硬及疼痛，用手揉压，往往可以发现一个或数个压痛明显处，这就是压痛点。

　　引起肩颈痛的最常见原因是姿势不良和活动减少。坐姿对预防肩颈痛很重要，据有关专家检查，当坐姿正确时，人们的颈椎每天就只驮着脑袋的重量，而在不正确的姿势下，脖子每向前伸出2.5厘米，颈椎承受的压力就增加一倍。人们工作时若持续不正确姿势，肩颈肌*一直处于紧张状态。

　　如果没有及时调整、改善，肌肉长度可能会逐渐缩短，引起结构性改变，例如患退行性关节炎、椎间盘突出等病症，甚至压迫神经，出现上肢酸麻无力。

　　天天守在电脑旁的朋友们，通常都会肩膀酸痛。但有的人站起身活动一下，很快就恢复如常，而另一些人，则会日渐加重，先后背痛，然后脖子也不能转侧，手还发麻。医院通常诊为颈椎病。其实多数是心脏供血不足，造成小肠经气血也虚弱了。您观察一下小肠经的走向就会发现，从脖子到肩膀，再从胳膊到小手指，一路下来，正是您平常出现症状的部位。 有人说，心脏供血不足，为何会影响小肠经呢？这其实是中医特有的一个概念--表里关系。心与小肠相表里，这种关系通过经络的通道联系起来。