想要手臂线条变得更优美?减肥瑜伽可以帮助你!瘦手臂瑜伽可以帮你消减手臂的脂肪,甩掉赘肉,更有助于塑造优美的手臂线条哦!在开始之前,你可以寻找一个让你心情平静,身体舒适的地方,盘腿而坐,进行呼吸练习,直到你的身心彻底感到放松为止。接着,就开始我们瘦手臂的瑜伽旅程吧。
战士二式动作分解:
1.双腿稍稍分开,自然站立,背部挺直。
2.右腿向右一步,屈右膝,让右膝成90度,左腿向左拉伸伸直。
3.双臂水平伸直,指尖并拢伸直,手掌向下。
4.保持5个呼吸,慢慢回复,然后换侧重复。
三角式动作分解:
1.四肢着地,跪于地面上,双手分开与肩同宽。
2.踮起脚尖,臀部慢慢向上提,手臂随着身体上升慢慢伸直。
3.伸直双腿,脚跟慢慢贴地,肩部、背部稍稍用力下压;让耳朵靠近手臂。
4.保持5个呼吸,慢慢回复,休息片刻。
卧英雄式动作分解:
1.仰卧在地面上,双腿伸直。
2.屈膝,让脚放在大腿两侧,小腿紧贴大腿。
3.腰部离地向上,双臂向头顶伸直,掌心向上。
4.保持5个呼吸,慢慢回复摊尸式,休息片刻。
牛面式动作分解:
1.席地而坐,背部挺直;
2.屈膝,双腿交叉,左腿在下,右脚放在右臀部侧,右腿在上,右脚紧靠左臀部。
3.屈手肘,左手肘放在右手肘上,双手缠绕,双掌合十于正前方。
4.保持5个呼吸,慢慢恢复,休息片刻。
幻椅式动作分解:
1.自然站立,背部挺直;
2.屈膝,尽量让膝盖成90度,身体微微向前倾。
3.双手向上伸直,之间并拢伸直,掌心相对。
4.保持5个呼吸,慢慢恢复,休息片刻。
鹤式动作分解:
1.四肢着地,跪于地面上,双手分开与肩同宽。
2.踮起脚尖,身体稍稍向前倾。
3.身体重量慢慢转移到手臂,向上提起双脚,膝盖紧靠手臂。
4.保持5个呼吸,慢慢回复,休息片刻。
幻椅式动作分解:
1.自然站立,背部挺直;
2.屈膝,尽量让膝盖成90度,身体微微向前倾。
3.双手向上伸直,之间并拢伸直,掌心相对。
4.保持5个呼吸,慢慢恢复,休息片刻。
鹤式动作分解:
1.四肢着地,跪于地面上,双手分开与肩同宽。
2.踮起脚尖,身体稍稍向前倾。
3.身体重量慢慢转移到手臂,向上提起双脚,膝盖紧靠手臂。
4.保持5个呼吸,慢慢回复,休息片刻。
一、瘦手臂瑜伽有哪些动作针对人群长期久坐面对电脑的文职人员,手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼。负责接电话的客服人员或接线生,手臂长期保持拿电话姿势而感到酸痛。适宜场合:工作间隙,坐在椅子上休息时对于不经常运动的办公室一族来说,手臂几乎是最容易沉积脂肪的地方。也许你不是肥胖一族,可手臂却是
一、怎样做瑜伽瘦手臂step1:卧躺在垫子上,双脚屈膝。一边吸气,一边伸直双手,五指合拢,并且在手肘处双手交叉。调整呼吸,放松心情。step2:慢慢吐气,将弯曲手肘,使上手臂向脸部方向倒下,直到上手臂与脸部平行。保持这个姿势15秒,重复动作3-5次,然后手臂转换交叉顺序,再重复动作。
一、经常练习瑜伽可以瘦手臂吗瘦手臂瑜伽动作一:曲臂式1、上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。2、吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。瘦手臂
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