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建议食谱
主食米饭、馒头、面条都可以,但是最好只吃一小碗。
菜肴蔬菜不仅增加营养的摄入,而且不会发胖哦,多吃一点没有关系。鸡鸭鱼蛋也可以吃。
水果不建议饭后吃水果,同样不利于饭后口腔的休息,造成牙齿疾病。
下午饮品吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的,饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别,这样可以组合发挥茶叶去脂的功效,喝茶的数量也建议在500~600毫升左右,即两茶杯水。如果有失眠症状的人,下午便可以喝白开水,这样不影响晚上的睡眠。
晚餐主食少吃点蔬菜当主角
晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐,在单位凑合了一天,晚上回到家中也确实应该犒劳一下自己,不过从控制小肚子的角度出发,晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。
晚餐的饭桌上,蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角,一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。
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