有助自然分娩的清静体操

在最练习清静体操时，准备工作要做好。首先一定要保持愉悦的心情，舒展眉梢面带微笑。准妈咪们可以找一种自己比较舒适的姿势坐好，注意要伸直腰身，眼睛正视前方，下巴略往回收，以自然地呼吸方式为主，但有时也要辅助于深呼吸。

坐姿：坐姿的可行性最强，基本可以孕初一直做到产后，这种练习动作主要是为了增强孕妇的肺活量，保证胎儿的健康发育成长，还有利于孕妈咪的消化及排泄恢复正常；

卧姿：适合在孕16~32周时间进行练习，只要感觉自己身体不是太沉重也可以根据自己的情况一直练习到孕后期，这样的姿势动作可以帮助全身血液循环，同时强化腰部力量，对腿部的浮肿症状也有一定疗效；

站姿：从孕中期到孕晚期都可以练习此套动作，可以让孕妈咪的大腿及骨盆腔变得结实，促进全身气血循环，提高顺产率；

两腿同时上抬：双手抱头，同时抬起双腿，弯曲部分要与胸口接触。这样做主要是为了促进腿部的气血循环，强化腰部肌肉，缓解腿部浮肿及心律不齐症状，还有利于增加子宫的收缩力；

双腿轮流上抬：保持身体平躺，双手垫在头部下面，弯曲自己的左腿，抬起右腿与身体保持90度角，尽自己最大可能的保持这一姿势，然后放下，左右腿交换，如此反复即可，这样的功效主要是为了预防并治疗腿部的浮肿，强化内脏器官，促及消化；

叠手姿势：将双手手指交叉，先向前推在向上举，但头顶后在向后倾，整套动作重复2次，能够帮助孕妈咪疏通上半身的气血，促进消化，强化肾脏的机能等效用；

双手推门势：该动作是双手手掌向前完全张开，双臂张开与臂同宽，与肩同高，在收缩手臂时要吸气，在伸直时要将气息呼出，如此重复4次。有助于情绪稳定，且伸展练习对孕妇的骨盆有一定的好处；

走姿：多多在空气清新的地方走走，手上还可以练习手掌向内弯曲再向外展开的动作，清新的空气能够提高对胎儿的供氧量，促进宝宝的健康发展，而适量走动也能够强化准妈咪的腿部的肌肉，放松骨盆肌肉；

四肢运动：首先双脚叉开与肩同宽，右臂向上伸展，手掌张开，左腿上前迈步并在空中弯曲出90度角，左右腿轮流做，此套动作重复5次。对血液循环和新陈代谢有促进作用，能够强化腿部肌肉和骨盆腔，帮助提高顺产率；

抚摸大椎穴：大椎穴在第七节颈椎，也就是弯下颈部的位置最高的那节颈椎的下端。这样做不仅可以预防并治疗感冒，对支气管和肺也有很大的好处。

冥想：可以采用平躺或侧卧的姿 势，心情舒畅，让自己全身都放松下来，但是要集中注意力，想像任何美好的事情；

结束操：当然，在练习完上面的后千万不要忘记收尾工作，即双手互搓发热后摩擦自己的脸或耳朵；

抚摸脸颊：可以增加面部皮肤的弹性，起到美容的效果。

抚摸耳朵：耳朵上的血管十分密集，按摩耳部可以对全身起到积极的作用。

梳头：有促进血液循环、稳定血压、治疗头部疾病和提升智力的疗效。

自然分娩学要妈妈的勇气，而且顺产有利于宝宝未来发育，也利于准妈咪们的产后恢复，因而产前的准备工作一定不能忽视。

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