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“世上没有丑女人,只有懒女人”,懒女人总有一百万个借口为自己开脱,不想再继续“丑”下去,每天给自己挪出10分钟,只需在睡觉前,利用十分钟做睡前瑜伽来放松精神和形体,就可以让你由内而外梳理身体以达到美背瘦腰的功效,坚持下去,身体会知道一切变化!快快行动起来吧!
一:腰部1:平躺仰卧,两手侧平举,手掌朝下,膝盖并拢向腹部弯曲,深吸一口气。
2:保持动作1的姿势,边吐气两腿慢慢倒向身体右侧,同时脸朝向左侧,注意膝盖要并拢且不能贴地。
3:回复到动作1的姿势,按照动作2的要领,两腿慢慢倒向身体左侧,同时脸朝向右侧。
左右各1次为一组,重复10组。
二:腰部(强化篇)
1:平躺仰卧,两手自然放在身体两侧,膝盖并拢立起,吐气,腹部收紧。
2:深吸一口气,两手握拳,手臂向上伸直,同时抬起双腿,保持膝盖并拢,脚尖绷直。
3:吐气,两腿慢慢倒向身体右侧,同时脸及双臂朝向左侧,注意膝盖和手臂都不能贴地。
4:回复到动作2的姿势,按照动作3的要领,两腿慢慢倒向身体左侧,同时脸及双臂朝向右侧。
左右各1次为一组,重复10组。
三:背部
1:俯卧,保持身体笔直成一条直线,吐气,然后双手及脚尖撑地,做俯卧撑姿势,注意膝盖不能贴地。
2:深吸一口气,双手离地,头部及背部尽量向后拉伸至最大限度。
3:俯卧,双腿打开与肩同宽,脚背朝下,双手交差放在腰部。吐气。
4:深吸一口气,保持下颚贴地,同时交差的双手用力向上伸直至最大限度。告别“丑女”时代,你也可以变身优质“美女”!
睡前瑜伽_睡前瑜伽十分钟修身法
睡前瑜伽十分钟修身法睡前瑜伽十分钟修身法?每天睡觉前,十分钟瑜伽修身,可以利用瑜伽放松精神和形体,而且还能顺便改善睡眠质量。那睡前瑜伽十分钟修身法具体怎么做呢?1、功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常。Step1
睡前瑜伽治失眠又减肥_睡前瑜伽的好处
如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。
睡前做瑜伽好吗?睡前怎么做瑜伽?
2吸气,呼气同时身体前屈,将额头尽可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分钟。2吸气,呼气同时曲肘,身体靠近腿部,让前额靠近膝盖。方式五1、俯躺在瑜伽垫上,双手伸直自然放在身体两侧,双腿并拢伸直,整个身体贴着地面;2、吸气,慢慢抬离上半身,同时双手往上平举,直至胸部稍微离地为止,保持10秒后回到俯躺姿势,重复做10次。过程中可深吸吐气,调节呼吸频率。
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