瘦腰美背,睡前简单瑜伽
BY：Keelia 2024-08-15 12:05:58 1043 ℃
“世上没有丑女人，只有懒女人”，懒女人总有一百万个借口为自己开脱，不想再继续“丑”下去，每天给自己挪出10分钟，只需在睡觉前，利用十分钟做睡前瑜伽来放松精神和形体，就可以让你由内而外梳理身体以达到美背瘦腰的功效，坚持下去，身体会知道一切变化!快快行动起来吧!
一：腰部1：平躺仰卧，两手侧平举，手掌朝下，膝盖并拢向腹部弯曲，深吸一口气。
2：保持动作1的姿势，边吐气两腿慢慢倒向身体右侧，同时脸朝向左侧，注意膝盖要并拢且不能贴地。
3：回复到动作1的姿势，按照动作2的要领，两腿慢慢倒向身体左侧，同时脸朝向右侧。
左右各1次为一组，重复10组。
二：腰部（强化篇）
1：平躺仰卧，两手自然放在身体两侧，膝盖并拢立起，吐气，腹部收紧。
2：深吸一口气，两手握拳，手臂向上伸直，同时抬起双腿，保持膝盖并拢，脚尖绷直。
3：吐气，两腿慢慢倒向身体右侧，同时脸及双臂朝向左侧，注意膝盖和手臂都不能贴地。
4：回复到动作2的姿势，按照动作3的要领，两腿慢慢倒向身体左侧，同时脸及双臂朝向右侧。
左右各1次为一组，重复10组。
三：背部
1：俯卧，保持身体笔直成一条直线，吐气，然后双手及脚尖撑地，做俯卧撑姿势，注意膝盖不能贴地。
2:深吸一口气，双手离地，头部及背部尽量向后拉伸至最大限度。
3：俯卧，双腿打开与肩同宽，脚背朝下，双手交差放在腰部。吐气。
4：深吸一口气，保持下颚贴地，同时交差的双手用力向上伸直至最大限度。告别“丑女”时代，你也可以变身优质“美女”!
睡前瑜伽_睡前瑜伽十分钟修身法
睡前瑜伽十分钟修身法睡前瑜伽十分钟修身法？每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形体，而且还能顺便改善睡眠质量。那睡前瑜伽十分钟修身法具体怎么做呢？1、功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。Step1
睡前瑜伽治失眠又减肥_睡前瑜伽的好处
如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。
睡前做瑜伽好吗？睡前怎么做瑜伽？
2吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。2吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。方式五1、俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面;2、吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止，保持10秒后回到俯躺姿势，重复做10次。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。
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