腹部有赘肉怎么办 四种运动可终结
BY：Rayna 2024-07-18 04:31:48 699 ℃
如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果，这4种运动每天都要做3组，并且每组要持续15分钟。
蹬车运动：
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
提膝运动：
找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
手臂仰卧起坐：
躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
举球运动：
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
什么运动可以减腹部的赘肉,减去赘肉的运动计划
产后约6周后，可根据自身的情况酌情考虑减肥，在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此产后阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。产后2个月后可以循序减重，逐步通过运动，改善饮食结构来控制。
如何运动减去腹部赘肉,四个腹部运动减掉腹部赘肉
这个运动对腹部锻炼十分有效。
怎么瘦手臂赘肉,运动减肥方法疯狂甩赘肉
二、运动减肥方法疯狂甩赘肉甩肉瘦手臂方法每晚晚饭后，MM们都可以利用看电视的时间，站在电视机前，身体呈现出站立的姿势，加上双腿与肩同宽，接着将双手左右前后的甩动，让手臂上的肌肉迅速运动起来，这样不但手臂上的赘肉不但不会继续沉淀，肌肉的运动也等于脂肪正在燃烧，这种方法也是最有效又最快速的一种。
Hash：0e1ff4daf28be25caf7e75be73603914552a298d
【声明】本文由用户Rayna发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。