桃战极限：能否过度锻练？
BY：Caroline 2024-11-01 09:49:15 293 ℃
运动过度不但无法使你年轻，反而会让你变老
。良好的运动计划关键在于三个步骤都必须平衡、持久。极端的运动计划只会使你变得衰老，过度剧烈的运动（每周最大强度地练习4小时以上）会导致三种主要问题：氧化积累、炎症和随之而来的衰老；肌肉组织的破坏；过度使用身体组织所造成的伤害。
如果每周运动量超过6400千卡，或者任何一次训练中连续2小时热量消耗达到每小时800千卡，就表明运动过度了。人体系统无法承受如此大量的运动，它无法快速处理过度运动产生的自由基，致使它们在组织中堆积。运动加速了细胞的代谢，也同时加速了氧化和诱发炎症。氧化积累会破坏细胞，尤其是DNA。
过度运动的另一项风险是肌肉损伤
。肌肉在训练过后需要一定时间进行自我修复，如果过度运动，肌肉就没有时间得到修复。成功的长寿方案要求运动后要有足够的休息时间，而且每一天要交替练习不同的运动项目。
最明显的与运动相关的问题是第三种：肌肉和关节过度使用而造成的伤害。如果造成肌肉损伤及撕裂，问题就比较严重。
桃战极限：能否过度锻练？
如果每周运动量超过6400千卡，或者任何一次训练中连续2小时热量消耗达到每小时800千卡，就表明运动过度了。人体系统无法承受如此大量的运动，它无法快速处理过度运动产生的自由基，致使它们在组织中堆积。过度运动的另一项风险是肌肉损伤。最明显的与运动相关的问题是第三种：肌肉和关节过度使用而造成的伤害。
孩子极限训练要有一个度
谈及教育孩子，前有“狼爸”、“虎妈”，今又有个“鹰爸”。近日，一段4岁“裸跑弟”的视频被放到网上，迅速引来了网民关注：视频里，美国纽约-13℃的暴雪中，一名来自南京的4岁幼童，在“鹰爸”的要求下裸跑。▲“鹰爸”训练4岁儿子雪地裸跑的新闻出街后，引发各方热议。“鹰爸”训练4岁儿子雪地裸跑引争议谈及教育
孩子极限训练必须掌握好度
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