运动外加按摩帮你轻松瘦出纤细腰部

腰部的脂肪对于很多人来说都是一件非常苦恼的事情，腰部的问题并不能用单一的方法来解决，下面就要介绍给大家几个减肥方法，帮助大家通过运动和按摩来达到瘦腰的效果。

1.横膈膜式呼吸，收紧小肚腩

胸部与肚子之间相隔的肌肉被称为“横膈膜”。一次横膈膜式呼吸相当于普通胸式呼吸3~5倍空气的吸入量，能将养分充分送抵身体的各个角落，每天早晚各进行8-10次，不但可使新陈代谢更加活跃，并且通过横膈膜的呼吸还可产生腹压，对于收紧小肚子成效显著。

方式：腹式呼吸指呼吸时肚子膨胀。而横膈膜呼吸时在吸气的同时横膈膜大幅上扬，而肚子反而收缩，学习时，最初可双手举至头上做欢呼状，胸部充分张开，这样易横膈膜上提。有意识地彻底运动胸部与横膈膜。

2.坚持腰肚子运动

有利于腰肚子的体育活动可以每天多消耗250千卡的热量，这是一个很现实的目标，坚持这样做每个星期可减掉大约1公斤左右的腰腹脂肪。

研究发现，跳舞和每天跑步30分钟是最值得力荐的活动。特别提可以锻炼到腰肚子的拉西舞和肚皮舞。根据对一位肥胖的中年妇女的跟踪研究，这位妇女除跳舞外，还做很多的家务，登楼梯而不用电梯，多步行少坐车，这比那些需要挤出时间安排的运动更现实，更易做到，成效也更显著。另外，还有许多方法可以消耗20千卡或50千卡热量，步行、小跑、站着喝咖啡，这些小动作每小时稍做一点就为你的肚子瘦身起到集少成多的功效。

关键提示：如果有条件，请一位私人教练帮你设计15天的腰腹瘦身方案，接下来你按照方案执行就好了。这样做会让你每天的三十分钟运动更加有理且有趣。

3.坐椅肚子学习操

这组操方便、简单，收效快，适合天天练或隔天练。

制法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复学习，每天要坚持20下。

第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，关注腰部不能上顶，应尽量使肚子与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到肚子亦紧亦舒，每天坚持20下。

4.缩腹走路法

首先要练习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜珈或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有益于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

方式：平常走路和站立时� ��要用力缩小肚子，配合腹式呼吸，让小肚子肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能瘦身”，几个星期下来，不但小肚子趋于平坦，走路的姿势也会更性感。

5.睡前100次推腹推拿

消除小腹最见效的就是肚子推拿，每晚沐浴之后，用手掌从脐部上方、胸骨下方开始，由上向下推按，推拿时要略微施力为妙，然后再围绕脐周，顺时针和逆时针各推拿100次，七日下来，你会发现肚子变平坦了解许多。想要成效加剩，不如再配合专门针对腰部和肚子的纤体霜，其中的植物纤体紧肤成分能促进皮肤细胞新陈代谢，见效提升松弛、紧实腰腹肌腹。