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织布疗法:
坐在床上, 两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时,上身前俯,向外呼气,双手应尽量向脚尖方向推,推到不能再向前时,保持姿势3秒钟,收回手掌,并吸气。连续往返30次,每天早晚各做1遍。这套
健身法有按摩内脏、
调理肠胃功能的作用,可以预防和治疗
消化系统、
心血管系统的疾病。
用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋,用棉絮或海绵填充好,做成一个椭圆形的长枕。
睡眠时应侧卧,双臂抱枕,长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好,还可以使
肩关节拉开,减轻上肢关节的“
晨僵”现象,预防和治疗关节炎。
晃海疗法:
双腿盘坐在床上,双手掌放在膝盖上,双目微闭,舌抵上腭,以腰部为轴,慢慢旋转,旋转时腰部要尽量弯曲,上身前俯。先自右向左旋转30次,再自左向右旋转30次,每旋转1次约25秒钟,全部完成约30分钟左右,一般在睡前进行。此法可以调节大脑,对
神经衰弱、
消化不良、
便秘、
肠胃炎等疾病有预防和治疗作用。
老人走路来健身 老年人步行健身的六方法
走路健身对老人的身体是有好处的,大家应该多走走。从健康意义上说,提倡“安步当车”不是复古,更不是倒退,而是有益之举。步行走路就是一种极好的健身活动,步行健身有以下六法:1、安步当车这是种步行代车的锻炼,上街外出时,用较快的速度行走,或者早晨起床后,空气清新,走路锻炼约一二十分钟再吃早餐上班或外出。
老人健身要得法适合老年人的几种健身运动
健身方法的基本特点应是:简便易学、运动量不宜过大、不过分剧烈、不过分弯腰低头、有保健作用。适合老年人的几种健身运动散步和爬楼梯:中国有句俗话说:人老腿先衰。以下是老人健身的几点注意事项:运动前要进行身体检查生理学家对运动中猝死者进行尸检表明,他们大多有潜在的疾病。
老年人健身可以控制体重 适合老年人的健身方法
爱健身的老人有很多,退休以后的老人,自己的时间会很多,多运动对身体也好。常见老年人的健身方法1、游泳:游泳可以锻炼全身而不施压于关节和肌肉。
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