减肥运动有很多,但是减肥也要因人而异,要选择适合自己的运动方法。那么什么样的运动方法才更健康有效呢?神奇健身操你也许没有听说过,但是对于减肥来说神奇健身操安全有效,下面就和大家一起学习神奇健身操!
一、蹲坐:针对臀部及腿部伸肌。
1、直立,双脚与髋骨平行,足尖向正前方。
2、身体的重量放在脚跟处。
3、收腹,然后臀部向后移,同时上体前倾,但后背保持伸直,大腿随臀部后移。
4、膝盖保持不动,即不超越足尖,随着身体地向下运动手臂向前。
5、当身体再向上时手臂随之归位。
二、前压腿:针对臀部、腿部屈肌及伸肌这个动作运动的是前腿的大腿部分。
1、一条腿后置,脚尖点地,这条腿保持伸展状态。
2、前边的腿形成一定的角度。
3、前腿慢慢弯曲并再次伸直。
4、两腿交替进行。
配合:针对大腿上桔皮现象的按摩方法之1--磨擦式的按摩
三、四肢着地:针对臀部和腿部屈肌在这个四肢着地动作中由小臂支撑。
1、收腹,右腿以直角向上抬,使大腿与脊椎在同一条线上(大腿伸至臀部高度)。
2、将这条腿慢慢放下,并向另一侧倾斜至左腿上。
3、再次抬腿。保持上身的平衡不支4、双腿交替。小腿慢慢地弯曲、伸展。
四、大腿内侧
1、侧卧
2、将位于上方的腿的膝盖向前伸并放在一个软的球上面(或一条毛巾),使这条腿与髋同高。
3、头置于下侧伸直的手臂上。
4、下边的腿微微弯曲,同上身保持成一条线。
5、下边的腿用力向上抬起并放下。双腿交替。
配合:针对大腿上桔皮现象的按摩方法之2--搓揉皮下脂肪,以捉拿式按摩由大腿内侧、外侧的中心线开始,使这稍微有些疼痛的力道。有节奏的持续进行。
就审美而言,“啤梨”的身形实在太过沉重,现在时尚流行的脐环、文身,低腰牛仔裤配上性感丁字裤需要S型的曲线。在这个充满诱惑的年代,我们需要迷人的腰腹来施展魅力。
从健康而言,腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系,其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等,健康从此慢慢溜走……
然而当紧张的工作压下来的时候,肚腩就这么“起来”了!饮食不正常,长时间坐在电脑前,内分泌失调,产后营养过剩等等,导致脂肪慢慢囤积起来。这是不被允许的。爱美的我们用不同的方法进行减肥---抽脂、针炙、节食、狂做运动,到美容院做疗程等等。
目的是相同的,但付出的代价却各不相同。其中抽脂应该是最快、最有效的方法,但价格很高,而且必须承受一定程度的痛苦,这就要看本人减肥的决心与胆量了!节食与运动都应注意一个量的把握。其实最重要一点,就是平常要多注意均衡饮食,多吃些萝卜、青瓜、韭菜等绿色植物、五谷杂粮,配合适量的运动,多做一些柔软体操,如呼拉圈、仰卧起坐等等。
特别针对收腹的问题,建议你趁着看电视的时间,将身体立正,进行腰腹顺时针转动10分钟,再逆时针转动10分钟,这种方法颇为有效。
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三、在办公室怎样进行瘦身健身操基本姿势就像跑步前要做热身运动一样,在做减肥健身操之前也要放松一下自己。
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我们可以根据以上介绍的有氧健身操全集流行健身操来帮助我们达到一个非常不错的锻炼效果,我们每天都可以适当的做半个小时有氧健身操,长期坚持下来,对于我们自身的身体健康是有百利而无一害的,效果非常不错。
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