老人如何科学延缓衰老

每个人都会盼望着能够延缓衰老的速度，那么现实中有没有可以延缓衰老的方法呢？美国12位科学家悉心研究衰老与运动、营养和相关方面的关系，表明：影响预期生命的因素，70%与生活方式的正确选择有关，而不是遗传基因。他们根据切身实践经验提出以下建议，供人们结合自己的实际情况参照试行。

1.保持标准体重尽量做到维持18岁时的体重。体重指数=体重（公斤）除以身高（米）的平方。正常体重的体重指数=18~25。超重、肥胖易引起2型糖尿病、动脉硬化、冠心病、某些癌症、过早衰老，甚至死亡。

2.改变饮食习惯实验证明，如果减少老鼠饮食的30%，可使其寿命延长30%。人类适当控制热能的摄入，几乎可以减少或延缓大部分与衰老有关的疾病的发生，并使其心脏年轻10~15年。专家建议人们赶快改变饮食习惯，适当节食，或每周禁食一天，只喝足量的水。

3.豢养宠物动物是人类的朋友，豢养宠物如猫、狗、蜥蜴、金鱼等，可使慢性病患者延长寿命，防止抑郁。尤其重要的是，宠物的主人解决了预防衰老的一大难题：高血压。当精神紧张时，豢养宠物者血压上升的数值比没养宠物者低一半。

4.讲究争论的方式配偶之间发生争论是司空见惯的事，但如何争论是值得注意的问题。因为不妥当的争论方式有可能增加动脉栓塞的危险。夫妻之间争论应避免使用肮脏的、讥讽的、成见性的词语，而使用简单的方式——同意或不同意比较好。

5.进行举重锻炼40岁以后，每年肌肉丢失200多克，而代之以脂肪。如果适当锻炼，肌肉就不会丢失。举重锻炼，每周进行2~3次，每次30分钟，坚持得越好，骨骼越强，患糖尿病的危险性越小，而且思维敏捷，睡得香甜。

6.多做好事在公园或商店里，随手捡起地上的垃圾。为邻居帮忙做事，这样的人会感到生活得很充实、很健康。有人观察了426对经常助人为乐的老年夫妇，5年以后他们健康地存活，而一般老年夫妇，有一半死亡。