学习拉玛泽呼吸法

已经介绍过分娩过程中，采取适当的呼吸方式可以减轻宫缩阵痛。不过，拉玛泽呼吸法的练习一般在孕期第七个月时便要开始，如果等到临产前才来练习，往往作用不大。最好和准爸爸一起练习，这样不仅可以起到督促准妈妈的作用，还能增进夫妻间的感情。这里就跟着小编来学习下，如何练习拉玛泽呼吸法，准妈妈只有通过反复练习，才能在分娩时熟练运用，有效缓解产痛。

拉玛泽生产呼吸法包括5个动作，准妈妈在练习时可以在地板上铺一条毯子，或选择在床上盘腿而坐，并可以播放一些自己喜欢的优美胎教音乐，在音乐声中放松身体，集中注意力。

1．胸部呼吸法

分娩初期，在宫颈大约开3公分左右的时候，此时准妈妈可以感觉到宫缩为每5-20分钟一次，每次约30-60秒。准妈妈应该采用的呼吸方式是缓慢的胸式呼吸，这是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式。学习由鼻子深深吸气，然后在感受到宫缩时就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止，即可恢复正常呼吸。

因为胸部呼吸运用在每次子宫开始或结束剧烈收缩时，所以准妈妈们可以通过这种呼吸方式准确地给家人或医生反应有关宫缩的情况。

2．嘻嘻轻浅呼吸法

当宫颈开至3-7公分左右，宫缩会变得更加频繁，每2-4分钟就会收缩一次，每次持续约45-60秒。此时，胎儿开始一边转动一边慢慢由产道下降，准妈妈就需要完全放松身体，眼睛注视一个定点，运用嘻嘻轻浅呼吸法，此呼吸法完全的用嘴呼吸，即用嘴吸入一小口空气，并保持轻而浅的呼吸，让吸入和吐出的气量相等，呼吸的高位保持在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音。宫缩强烈时，就加快呼吸，宫缩减缓呼吸也随之减缓。

准妈妈在平时练习时应由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒，特别需要注意的是保持呼出的量与吸入的量相同。

3．浅的呼吸法

当子宫开至7-10公分左右时是产程最激烈、最难控制的阶段，准妈妈会感觉到每60-90秒钟就会有强烈的一次宫缩，且每次宫缩会维持30-90秒，胎儿即将临盆。此时需要保持浅的呼吸法，比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅。准妈妈需先将身体里空气排出后，深吸一口气，接着像吹气球一样快速地做4-6次的短呼气，同时根据子宫收缩的程度调节速度。

因分娩时，这是需要准妈妈消耗大量体力的阶段，所以准妈妈在平时练习时，应由一次呼吸练习持续45秒左右，慢慢加长，直至一次呼吸练习能达90秒。

4．吹蜡烛运动

第一产程的最后，准妈妈会有非常想用力的感觉，但这时还不是时候。此时，准妈妈应在阵痛开始时深呼吸一口气，接着像吹蜡烛一样短而有力地哈气，可以浅吐4次后一次吐出所有的气。平时练习时每次也应达90秒。

5．用力推

当宫 颈全开，准妈妈需要在助产师将看到婴儿头部时用力将婴儿娩出。这就需要准妈妈保持下巴前缩，略抬头，完全放松骨盆肌肉，用力使肺部的空气压向下腹部，然后长长地吸气——憋气——用力，需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。当胎儿头部已娩出产道时，准妈妈可使用短促的呼吸来减缓疼痛。

这一段的呼吸练习，需要准妈妈每次至少要持续60秒用力。

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