跑步后放松肌肉的方法,教你有效的几招

　　现如今，越来越多的人爱上了运动，每天会花费一定的运动时间，让身心更加健康。只不过，有些人在跑步运动后，会忽略放松肌肉，导致腿抽筋、腿麻、腿变粗等现象，急需进行解决。实际上，如果能在一开始，就掌握跑步后放松肌肉的方法，也就能避免这些不良现象的发生。下面就跟随小编，看一看跑步后放松肌肉的时候，应该采取哪些措施，会比较好吧!

　　跑步后放松肌肉的方法比较多，常见而且有效的，包括了如下几种：

　　1、热敷：跑步之后的朋友，想要缓解肌肉痉挛的现象，可以将浸过热水的毛巾拧干，放置于肌肉酸痛的位置，等到热感消失再更换。通常每次热敷的时间，要维持在15分钟左右，能达到改善血液循环，促进受训组织再生的效果。

　　2、按摩：跑步后肌肉酸胀的朋友，可以采用按摩的方式，来进行缓解。按摩的时候，可以将掌心及各指，紧紧地贴在酸痛肌皮肤上，并用大拇指与剩下紧密贴合在以前的四指相对用力，将酸痛的肌肉略往上提，达到放松肌肉的效果。

　　3、伸展：放松肌肉的时候，利用伸展运动不仅能起到预防的效果，还可以在一定程度内，减轻已经出现在延迟痛。但要注意的是，进行伸展运动的过程中，不能太过于用力，会进一步伤害了受损的结缔组织。

　　4、饮食：每天服用一定的维生素，能起到放松肌肉的效果，一般的使用量，是在日需要量的两倍左右，能减少肌肉疼痛现象。建议遵从医嘱用药，避免出现副作用，给健康造成影响。

　　上文所介绍的跑步后放松肌肉的方法，希望对大家都非常有帮助，尤其是天天在运动的朋友，更应该多加关注。运动是为了强身健体，倘若肌肉麻木、酸疼等症状，开始频繁的出现，那就对健康不利了。放松肌肉并非难事，只要肯用心、肯坚持，就能看到非常好的效果。