最近老是睡不着怎么办

相信现代社会很多年轻朋友都会发现自身的经济压力越来越大了，所以他们都只有不停的拼命进行工作，这样才能更好的在社会上进行立足。可是这种不健康的生活方式总会让他们出现一些失眠的现象，因此很多朋友都提出，老是失眠睡不着怎么办呢?面对大家所提出的这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起去看一看。

失眠者如何快速入睡

可以尝试呼吸睡眠法

很多人失眠都是因为精神原因，所以导致紧绷无法入睡吧，提供个案例。

曾经有段时间重度抑郁。吃不下睡不着。我妈是医护工作者，要我多运动，来摆脱精神不健康的状态等等。

重点是她教我的呼吸睡眠法。

那就是闭上眼睛排除杂念呼吸，感受吸进去的那一口气在体内涌动，深吸一口气，感受这口气到了自己的大脑，然后慢慢这口气向下沉，达到你的脚跟，你的手指，然后往回走，小腿，大腿，腹部，胸部，喉咙，同理，小臂，大臂，咽喉。这口气把所有的浊气都带走，慢慢吐出来。

这个时候，身体也热起来了，人很自然的就有了倦意。很容易入睡，入睡快且质量高。

这个方法的重点在于，排除杂念，冥想这一口气的流动。一开始可能是你等到吐了这口气的时候才感觉到放松，到后来你会发现，这口气还没有来得及被你正式吐出的时候，你就睡着了。

这个方法很简单，推荐大家试一试，推荐给我身边蛮多朋友了，也包括国际友人，反响都不错，当然不排除跟我客气客气的，不管怎样，试一试也算给自己一个机会吧。

最近老是睡不着怎么办

正常人大多数在上床后三十分钟以内便可入睡且持续四到十个小时,而失眠的人上床后很长时间也不能入睡，即使入睡也很难维持睡眠，且有醒后不能恢复疲乏、白天精神不振、学习与工作受到影响等表现。失眠常由心理、生理因素造成，最多见的为工作压力过大、社会竞争激烈、人际关系和家庭问题的处理不当、学习紧张及考试前的紧张、情绪焦虑抑郁的问题、酒类与药物的依赖、遭遇意外打击、亲人离丧、个人损失等。除此之外还有其他躯体疾病，用药，中毒或环境因素引起的，如在患有疼痛与明显不适感的躯体疾病患者，内分泌疾病患者，长期服用中枢兴奋剂、抑郁剂患者在用药期间或停药之后均可引起失眠或睡眠维持困难。

失眠是心理专科的常见病，但传统治疗往往以药物镇静为主，病人服药期间有效，停药后易复发，长期服药又会产生药物依赖性，故目前最新的心理治疗为了统合施治，我们采用心理疏导、催眠疗法、森田疗法、行为� �疗及物理治疗等配合少量药物治疗，可起到快速有效并减少大量用药的副作用，让病人心身得以康复。

通过上面几段文字内容的叙述，相信广大朋友们对于老是失眠睡不着，心中也已经有了更深刻的了解和更熟练的掌握。当然我想告诉大家的是，老是失眠就会让我们身体的整个排毒系统崩溃，从而大大不利于人体的健康。同时也会显得我们的气色不佳，就会给人一种非常颓废的感觉。

缺钙会导致失眠吗

钙是促进人的骨架、牙齿发育，增加细胞的通透性，血液中以离子形态存在的钙是常用的电解质。成年人缺钙会导致骨质疏松，腿抽筋等;小孩缺钙则会引发佝偻病等疾病，还会伴随夜间啼哭、抽风等症状。

缺钙引起的麻烦不仅仅是骨头疼或腿抽筋，注意力不集中、贫血、视力减退等，都与你身体某些部位钙缺失有关。那么缺钙会导致失眠吗?

引起失眠的原因多种多样，外界环境、心理障碍、生理疾病都会引起失眠。最新的研究成果表明，困扰着大部分都市人群的失眠，很可能缺钙是引起的。研究者发现在深睡眠阶段时，人体内的钙水平会升高，钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失。

钙不仅是骨骼生长必不可少的元素，也是重要的神经递质，它能加强大脑皮层抑制过程，可以调节兴奋与抑制之间的平衡。人体缺钙会影响大脑神经元的正常代谢，易导致大脑皮层持续处于兴奋状态，到了睡眠时间睡不着。

钙有助于神经刺激的转达，缺钙的人经常神经紧张，无法松弛下来，疲劳无法获得缓解，容易精疲力竭，而失眠，正是神经无法松弛的一种表现形式。

失眠的5大误区

1、睡前运动

不但不能帮助睡眠，而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，反而睡不着。

2、吃点安眠药

安眠药可不能乱吃!服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠，而是被动睡眠。因此，服药后即便整夜入睡，醒来依然会感觉疲乏。

3、睡前读书

睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。所以，睡前若想读书，还是轻松的散文为好。

4、喝酒助睡

这可是很不明智的做法，睡是睡着了，可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌。

5、每天强制睡够8小时

其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响，因此，不要唯恐时间不足而精神紧张，这样反而更睡不好，甚� �导致恶性循环。

失眠对人体的伤害有哪些

1、容易引起感冒。因为失眠可降低人体的免疫力，从而使人体低抗力下降，易感冒或产生其他疾病。

2、使人过早衰老。失眠使人的记忆力、注意力和思维判断力受到干挠，脑功能减退导致性腺功能降低，引起机体过早衰老。

3、长期失眠"折寿"具近些年来科学研究不完全统计，失眠对于老年人的危害尤其严重，高血压、糖尿病、心脑血管、癌症，肿瘤等致死性疾病人群居高不下的根本原因是由老年人长期失眠所致。流行病学统计结果显示，长期失眠使寿命缩短10-18年。

4、影响青少年身高发育。脑垂体分泌生长激素多是睡眠状态中进行，失眠或睡眠不良，都会影响生长素的分泌，而对生长发育造成影响。

5、破坏女性肌肤美。失眠引起女性神经系统紊乱，内分泌失调，肌肤血液循环不畅，皮肤水分减少，变得干燥起皱，并且使色素增多，造成面容灰暗。

6、诱发心脑血管疾病。失眠会增加心和血管负荷，诱发心脑血管疾病。心脑血管疾病常在夜间发病就是这个原因。

7、失眠影响情绪。容易恶化为其他严重的精神疾病。失眠容易神经紊乱，长期失眠造成注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、神经紧张等情绪，严重者形成精神病、神经官能症、神经衰弱等。

8、可能产生癌变。失眠时机体细胞很可能在外部环境因素的作用下发生癌性突变，产生癌变。

9、长期睡眠不足，会引发患者刺激到胃腺，从而来减少胃部的血流量，降低胃的自我修复能力，使胃部黏膜变薄，从而来增加胃溃疡和癌细胞的生长，从而引发胃病的产生。

10、经常睡眠不好会给患者带来很多的压力，人在长期的压力之下所分泌的激素会使人长粉刺，面疮、斑点或其他不雅观的突起点，严重的失眠患者睡眠不好会使人减少抗病毒的能力，以致于引起脱发、掉牙甚至牙龈炎等一系列疾病。

11、一个人如果经常失眠会损害这个人的大脑智力，主要包括大脑功胄皂，会使脑细胞衰退加快，这样会引发神经衰弱、脑血酸、中风等脑血管疾病。会导致人出现精神不振，� �精打采，头昏脑涨，智力、记忆力下降，反应迟缓，思维迟钝，语言不清，思路不明，情绪消沉，精力无法集中的表现，这样便会造成这个人的工作效率大大降低。

12、经过调查显示，得出失眠容易导致人们衰老程度加快。曾经对一批18~27岁的健康青年做过实验，每天只限制他睡4个小时，6天之后进行各指标测试发现他新陈代谢和内分泌正在经历着60岁老人的变化，之后的六天让他保持12个小时的充足睡眠，经过检查又让他回到年轻人的正常指标。