身材比较高,比较匀称的女孩子走到哪里都会引起很高的回头率,总会受到人们的欢迎。而且这样的女孩子的形象气质都是出众的,所以很多女孩子也很想自己的身高变得很理想。而很小的时候就可以开始运动,运动有助于增高。那么,女孩做什么运动可以长高?女孩子平时可以多做下面的一些运动。
1、拉腰背
坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干只管即便前屈,抬头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好。每组做8~12次,3~4组为宜。做时留意由慢到快,行动幅度由小到大,按部就班,以防韧带拉伤。
2、悬垂
在单杠或克己的家庭悬杠上,天天晨起和晚睡前各练一次。双手正握杠,脚离空中,满身抓紧,腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬2-3分钟后,休息2分钟再做,10-15次后再做5次负重悬垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为,十分有效!
很多高富帅的对女友的要求都在160cm以上,矮个子的女人真心伤不起,所以女孩子在青春期就要让自己长高,那么青春期女生怎样快速长高呢?
在青春期,女孩性发育的重要特征是月经初潮。初潮年龄差别很大,一般在10-16岁之间。通常人们认为,女孩子月经初潮后,个子就不会再长很多了,其实不然,初潮后身高仍有1-3年的缓慢增长,增加幅度因来潮年龄早晚而异。据国内某些专家大量观察证实,女生自月经初潮至发育基本结束,这期间,多者身高可长8-10厘米,少者仅1-2厘米。
女孩子月经初潮的出现,表示青春期已开始,而不是意味着发育期的结束。这个时期往往是增高的重要时期。那么女孩来月经后怎样快速长高?
适度的体育锻炼能加速骨细胞的增殖,促进骨骼的生长,同时还可促使生长激素和雌激素的分泌,有利于身高的增长,有资料表明,经常参加体育锻炼的少女较不参加体育锻炼者身高可高出4-7厘米。
①并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15~20次。
这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。
②两脚打开30~60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10~15次。
这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。
③两脚打开60~70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。
这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。
第一、大力走
大幅度摆臂,有力地向前走50米;然后小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘旋转;快速跑跳25~50米,重复4~6次,每次之后稍休息。
第二、做抻拉运动
双臂上举,然后向各个方向抻拉,同时踮起脚后跟,重复6~8次,中间稍休息;单杠 练习:悬垂(20秒/次,做3次),同时身体向左右转动,双脚并拢;身体向前后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡;跳跃式引体向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做,引体向上(单杠高度和,双手握距因人而异)。每次重复6~8次。
第三、准备热身运动
活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。
第四、向上跳跃运动
向上跳,逐渐长高,或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30~60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。但一开始就要按规定数量做,逐渐加大运动量。
女孩做什么运动可以长高?以上的这些运动都是比较适合女孩子们平时做的,大家可以多多的练习一下。除此之外,大家也可以选择自己比较感兴趣的一些体育运动,这样的话大家的身体可以长高,而且身材也会保持的很好,散发出迷人的女性魅力。
1、适合女生在家做的运动之探臂俯卧撑
1.1、采用俯卧撑的姿势,膝盖着地或悬空均可,右手下面垫一条折叠的毛巾。
1.2、身体下降,右臂向前伸,身体抬起时,右臂收回。
1.3、做5下俯卧撑,再换另一只手重复动作。
2、适合女生在家做的运动之踢腿运动
2.1、平躺下来,休息两分钟。
2.2、然后将右腿抬高,毛巾抵住右脚掌,呼气,上半身向上抬高,肩膀和头部离开地面,毛巾的拉力可以帮助牵引上半身。
2.3、两秒钟后放下身体和双腿,再换左侧练习,练习十次左右。
功效:这个动作可以说是仰卧起坐的变形练习,除了对消除腿部脂肪,塑造优美腿型很有效果之外,更能消除顽固的腹部赘肉。
3、适合女生在家做的运动之跳绳
不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
4、适合女生在家做的运动之下蹲
能明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果。
1、女生做什么体育运动之慢跑
不需要太大的投入,却可以有很大的收益,如果你热爱运动或者热爱减肥的话,最好选择跑步;如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。它对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑、走结合。
2、女生做什么体育运动之高尔夫
高尔夫一贯被认为是绅士的运动,其实,它对于女性也同样适合。优美的场地环境,适中的运动量,让你的身心都得到了锻炼。这项运动是和散步紧密结合在一起的,在一个18个洞的球场里,你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展。
3、运动量的监控在耐力性(有氧)运动处方中,须对运动量的监控提出具体的要求,以保证运动处方的有效和安全。不同的疾病,运动处方不同;同一疾病在不同的病期,运动处方不同;同一个人在不同的功能状态下,运动处方也应有所不同。
同时,运动后心胀任然处于较激烈的运动状态,此时饮水量过大会使血流量加大,从而引起心脏负担过重。运动健身时除了注意以上事项,同时也要注意避免运动伤害,科学安全的锻炼身体才能使我们能够更好地享受生活。
即使这样,也不能说有氧运动比力量训练要好,最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。
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