总是睡眠不好的原因？

梦是一种正常的生理现象，然而当影响正常睡眠时，则要引起注意啦。失眠多梦的原因都有哪些，是什么引起失眠多梦的?总是睡眠不好的原因是什么?下面大家就来一起看一看吧。

总是睡眠不好到底是怎么回事

1、不良生活习惯。喝太多的酒，酒精会降低睡眠质量，所以为了晚上睡得好，那么最好不要过量喝酒，并且在睡觉之前也不要有小酌一杯的习惯。睡前抽烟，所有的香烟之中都是含有尼古丁的，这种物质会破坏我们的睡眠情况。另外，咖啡、茶叶之中的一些物质能够有效的促进神经兴奋，但是喝了太多的咖啡或者是睡觉之前饮用，那么就会导致睡眠质量下降的情况。

2、失眠症，这种患有比较多出现的情况就是晚上难以入睡，但是白天又是精神萎靡，主要的原因是日常的压力比较大，导致精神比较的焦虑以及抑郁起来，除此之外，身体患有某一种疾病也容易导致失眠症，如果日常用药不当也有可能出现这种情况。

3、睡眠呼吸暂停综合症主要表现为患者的上呼吸道在睡觉时间出现了阻塞的情况，这就导致出现呼吸暂停的情况。但是，呼吸暂停的情况患者往往是自己没有办法感觉到，但是它确实会中断夜晚睡眠情况，这就会严重影响了我们的睡眠质量。

总的来讲，导致自己在平时出现睡眠质量不好的原因一般不外乎是以上三种，所以大家在受到该类困扰时，就不要盲目的服用安眠药等药物进行治疗，而应该到医院检查出自身的原因，然后再选择最为合适的一种方法帮助调理。

总是睡眠不好的原因？

梦是一种正常的生理现象，然而当影响正常睡眠时，则要引起注意啦。失眠多梦的原因都有哪些，是什么引起失眠多梦的?以下专家分析了几种常见原因，以供参考：

1、个体功能状态差异：不同的个体对梦感不同，即使同一个体在不同的时期，功能状态不同，对梦感的程度也不尽相同。所以，有的人一段时间梦感强梦多，另一段时间梦感弱梦少。建议你可以使自己开心点，不要想太多繁琐的小事。晚餐吃得少一些，清淡一点，睡前喝点热牛奶。

2、生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

3、心理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。

4、药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

5、年龄因素：年龄越大失眠发生率越高。

6、内外部刺激：如白天劳累过度、临睡前深思熟虑次日的工作或纠缠于白天不愉快的事情、身体不适等也都会对梦发生影像，对睡眠造成破坏。

7、不良的环境和习惯：不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。

8、与人的情绪状态有关：许多人对情绪障碍缺乏认识，不知道情绪障碍是一种疾病，往往忽略了情绪障碍本身，都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状。不知道如何调节和改善自己的情绪，反而夸大了不太客观的体验。

睡眠不好应该怎么办

按摩穴道 让你静心睡觉

静心安息

此类病人的特色是以入眠前思绪繁复为首要体现，素常心境易严峻、易振作或用脑过度。

(1)拍心包经

由上自下以空掌击打双上肢心包经循行部位5-8分钟，要害在肘部内侧，心包经坐落双上肢内侧的正中线上。

中医以为，失眠与心有关。所以，击打心包经能够清心除烦，可白日做，关于失眠伴有思绪多、压力大、素常心境易严峻者有杰出的调度效果。

(2)梳头法

假定您忧虑穴道找禁绝也没有联络，能够用简略的梳头法来疏通悉数头部的经络，抵达放松助眠的办法。宋代闻名文学家苏轼把梳头当作安息药。

详细的操作办法：用梳子梳头，方向为：(1)前发际、头顶、后头、项部，左中右三行;(2)从头顶基地作为起点，呈放射状别离向头角、太阳穴、耳上发 际、耳后发际方向梳。摆布一样。睡前梳头起码五分钟。也可用指叩，双手曲折，除拇指外，余四指笔直叩击头皮，方向与需求同梳子梳法。

和胃安息

此类病人的特色是失眠伴有素常脾胃欠好，消化不良，粪便不畅。

(1) 摩腹法

古人说，胃欠好则卧不安，可见胃肠不谐和就会影响到睡觉，以摩腹法理气和胃，使人安定入眠。取仰卧位，摆布两手堆叠，右手掌心鄙人，附于脐上，左手掌心放右掌背上，两手均匀用力，顺时针方向旋转摩动。由脐部开端，逐步扩展计划至全腹。

专家说，揉此穴时默数100次� ��一轮。从少最多，最多能揉30轮。并能添加胃肠活动，消除胃中宿食，使胸膈痛快。

(2)推胫骨

睡前取座位，两手虎口别离卡在双膝，从上向下按揉，初始时指按压阴陵泉(坐落小腿内侧，胫骨内髁下缘，见左上图符号处)和阳陵泉(坐落小腿外侧，腓骨小 头前下方洼陷处，见左上图符号处)，然后向下用力推进，在通过足三里(坐落小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处，见左上图符号处)和三阴交(位 于内踝尖直上3寸，胫骨内侧缘后方洼陷处，见左上图符号处)两穴时加力按压，这样一贯推到踝部，重复操做10～20次。能够健运脾胃，宁心安息。

补虚安息

此类病人失眠的特色是夜尿过频影响睡觉，素常疲倦、怕冷，腰膝酸软者。

(1)推八髎穴、温补肾俞

肾俞(在腰部，在和肚脐同一水平线的脊椎摆布旁开两指宽处)为肾之背俞穴，具有杰出的温阳固肾的效果，与八髎穴合用可起到暖肾助眠的效果。

每天临睡前，两手冲突八髎穴2-3分钟。然后将双手搓热，置于双肾俞穴上2-3分钟，肾俞有温热感、放松感。

(2)川椒浴足、搓涌泉穴

睡前用高桶沐足20-30分钟，每次参加川椒粉20克，水要没过脚踝，最佳达小腿方位。烫脚时随加热水，先温后热，使足部烫得发红。泡脚后，可按摩一下足底涌泉穴。

涌泉穴是神经上的保健要穴，关于神经虚弱、腰膝酸软有杰出的效果。川椒辛、温，入脾、胃、肾经，沐足可交通阴阳，温肾助眠。

睡不着到底该怎么办呢?我想通过上面的介绍，你肯定有了自己的答案了吧，我们要根据自己的身体，选择正确的促进自己睡眠的方法，让自己能够尽快的入睡，其次，睡觉本身就是一件非常令人享受的事情，只需我们放松，不要老想着自己睡不着，常常给自个做做按摩，那么我想，我们肯定会拥有一个好的睡眠的。

五个提高睡眠质量的实用方法

1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

4、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

5、有张舒适的床。� �张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

来测测你的睡眠是否正常

睡觉是每个人一生下来就会做的事，就像会吃东西、会笑会哭，不用人教。可是虽然每个人都会睡觉，却不是每个人都懂得睡觉。在现代高压生活中，繁杂的工作、忙碌的学习使人们忽视了睡眠。

日以继夜的工作、学习，剥夺了人们正常睡眠的权利。据世界卫生组织调查，全球27%的人有睡眠问题。

睡眠障碍是睡眠不正常以及睡眠中出现异常行为的表现，也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现，按国际分类标准可分为三类：第一类是睡眠不足症状，包括失眠、入睡困难、早醒和继睡困难;第二类也是最引人注目的，国际上首次把赖床纳入睡眠障碍，在临床上称为发作性睡病;第三类是不正确的睡眠形式，如打呼噜、呼吸暂停、梦惊、惊跳、梦游和莫名其妙夜醒等。

有睡眠障碍的人无法使大脑和身体得到充分的休息。因此，他们在生眠障碍的人无法使大脑和身体得到充分的休息，因此，他们在生活、工作和学习中都会遇到一定程度的困难。