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很多上班MM由于没时间要么就是太懒,总是不想着去减肥。但遗憾的是还想拥有苗条的身材,确实挺让人犯愁的,那么今天大厨艺小编就教给你一个简单的瘦身方法,简单到没道理!
●铺床:
你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个:上半身俯在床上,双手蛙泳式在床上缓慢地划动,尽量伸展上肢。
●时间:
1分钟(30次,动作过程中
深呼吸)
效力点:肩、上臂。
●侧躺:
侧立在床边(与床保持20公分距离),左右脚交叉,以
髋关节为轴,上身侧躺于床面,双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。
●时间:
1分钟
效力点:伸展腹外斜肌,产生细腰的效果。
●推床:
推之前确定你根本推不动这张床。然后开始:双手撑住床沿,双腿并拢,以髋关节为轴,上下身体成直角,
重心向前,双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。
●时间:
1分钟
(“推床”式可单独进行强化练习,每组20~30次,重复2~3组,打造完美下半身线条)
效力点:伸展大腿肌肉,提升臀位,拉长小腿肌肉。
●平躺:
上半身平躺在床上,臀部在床沿外,双腿抬起平伸,双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上,高度与床同高)呼气双腿绷直,
腹肌用力,收紧臀部,吸气,放松。
对于喜欢懒床的MM,不起床就可以做运动,你需要赶紧试试。同时也要多做点运动管住自己的嘴。
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