戒烟有什么办法呢

吸烟是我们生活中很多人都有的一种习惯，尤其是在男性当中更是比较常见的一种现象，吸烟不仅会严重的影响着自己的身体健康，同时还会导致我们身边的人被二手烟所困扰着，很多人意识到吸烟的危害之后会尝试不同的方法进行戒烟但是没有得到更好的效果，下面一起了解下戒烟有什么办法呢。

戒烟后的这些症状要注意了

睡觉受影响或者打瞌睡

为什么戒烟的过程中睡眠会受到影响呢?这主要是因为香烟里面含有的一种碱性物质对身体会产生一种化学作用，这种作用对提神是非常有帮助的，所以戒烟的人身体因为少了这种物质的作用就会精神不太好。

经常咳嗽

这是因为戒烟以后身体由于缺少一些物质，这导致了身体上的纤毛得到了放松，从而重新开始活动起来了。这种运动能够能把身体里面不好的东西都通过呼吸排出来，排出的过程一般都会有咳嗽的问题，所以戒烟的人如果出现咳嗽的问题都是正常的，这种症状大概一个礼拜就会消失，所以不用太担心。

口渴

戒烟的人在戒烟的过程中，还会经常有口渴的情况，这个时候只要多喝水就好了，这样能加速把身体里面的毒素排出来。

饿

这是因为身体在少了某些香烟中的特殊物质以后，就会吃的比较多。很多戒烟的人在戒烟的过程中，都会胃口大开，吃的比较多，如果不想胖太多的话，就要多多做运动。

便秘

突然改变了饮食习惯的话，就会比较容易出现便秘。所以平时一定要多喝水，这样对便秘是有很大的好处的，还可以多吃点新鲜的食物和有营养的东西。

虽然在戒烟的过程中会出现一些问题，但是为了我们的身体健康要坚持才对哦。

戒烟有什么办法呢

打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。

少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

游泳、踢球和洗蒸汽浴：经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。

扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。

转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨� �股市行情。

经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是

寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

恰当戒烟才能避免入误区

目前中国吸烟人数已突破3亿大关，仍居世界各国之首。虽已将控制烟草危害作为重要卫生政策，并于2003 年签署联合国《烟草控制框架公约》，但近年的控烟形势并不乐观。这是中华医学会呼吸分会烟草或健康学组委员、呼吸科专家胡雪君教授今天对中国控烟形势的评价。

专家在此间举行的“中国网民戒烟状况调查”启动会上称，目前公众科学戒烟的知识掌握有限，存在三个误区：一是认为“老一代领导人都抽烟，都长寿，说明香烟没有危害或危害很轻”;二是以为“戒烟能否成功是由意志品质决定的”，三是“戒烟是社会问题不是医学问题。”

专家指出，吸烟者从决心戒烟到要最终戒断会经过许多关口，“戒断综合征”是其中最重要的一关。此时戒烟者会表现出烦躁、紧张、失眠、头痛等一系列 “戒断症状”。其原因是吸烟者已患上尼古丁依赖性疾病，躯体对烟草中的尼古丁产生了依赖。而要改善“戒断综合征”，离不开医生的帮助。

专家称，医生会为戒烟者开展综合治疗，通过心理、行为以及药物治疗等多种方法缓解戒断症状，这既可让戒烟过程更轻松，也使戒烟成功率大大增加。临床已证实，仅凭个人意志戒烟，一年后仍不吸烟者不到1%，而加入药物治疗的成功率可接近50%。

为了一个健康体魄请您尽早戒烟，选择恰当的戒烟方法。避免出现误区。

这些方法帮你戒烟

1、消除紧张情绪

紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。

2、体重问题

戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新 陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。

3、加强戒烟意识

明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

4、寻找替代办法

戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

5、打赌

一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。

6、少参加聚会

刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

中老年人要怎么戒烟才好

戒烟不是一蹴而就的，要慢慢的来，可以采取逐步戒烟的方法。首先，可以指定一个戒烟计划，在戒烟过程中，要逐步减少每天吸烟的支数，逐步延长吸烟的间隔时间，如每天减少一支烟，一天减少一支烟，半天减少一支烟，这样不断地递减;一小时抽一支烟，两小时抽一支烟，半天抽一支烟，这样不断延长间隔时间，可给戒烟者吃戒烟糖或喝戒烟茶，以助戒烟，最终达到戒烟目的。

其次，可以选用一些辅助戒烟的方法，比如心理暗示方法。在停止抽烟以后的一段时间里，烟瘾不时发作。这时，我只用一句话问自己：“不抽会怎么样?”于是，自己就该干啥干啥去。如果有人递给我烟抽，我就毅然宣布：“谢谢!我已经戒烟了。”大约一个多月后，自己就一点儿烟瘾也没有了。

抽烟的人有一种自发倾向——无限制地追求好烟。可以反其道而行，专给自己买不符口味的烟抽，就是那种又冲又硬又苦又辣的晒烟型，使自己大倒胃口，对烟由爱恋变为反感。事实证明这一招还挺有效的。