周岁宝宝的运动与锻炼

锻炼身体是非常好的一种保健方式，经常锻炼身体的人不管是精气神还是皮肤都会比较好。之所以说经常锻炼对肌肤好，是因为经常锻炼可以多排汗多排毒，进而肌肤就会更好。锻炼身体可以在早上或者是晚上，那么周岁宝宝的运动与锻炼是什么?下面一起来看看吧!

早晨锻炼的方法

季节：不同季节选在不同的时间锻炼，例如冬季的话选择在健身房锻炼比较合适，下雨天也要选择在健身房或者家里锻炼。

时间控制：早晨，上班族时间没有那么充沛，因此，一般选择半个小时左右为佳。

运动量控制：早晨，运动量不宜过大，否则会影响上午上班的工作质量。

早餐控制：一般早餐选择在运动之后的半个小时，如果运动量大一点的话就要选择在一个小时之后。

公园健身器材：现在大城市都有免费的小区公园，可以去公园的健身房锻炼锻炼。

衣服：锻炼后难免会出汗，因此，要在之前准备好干净的衣服。

运动选择：早晨，可以选择慢跑、太极、做操，等运动量比较小的锻炼方式。

周岁宝宝的运动与锻炼

对于0—1岁多的宝宝来说，父母可以实施许多锻炼计划促进宝宝的身体发展。要知道，肌肉技能发展和保持身体健康对将来的阅读、写作和数学的成功是非常重要的。身体发展的简单规律是：

儿童的身体发展是自上而下的(先是头部肌肉开始强壮，然后是身体，然后是腿，最后是脚)，自内向外的(先是躯干开始强壮，然后是胳膊和腿，最后是手和脚)。

大肌肉(控制大运动如爬、走、扔、抓、平衡的肌肉)发展在先，小肌肉(控制手腕和手进行画、切、穿珠子、搭积木的肌肉)在后。

身体发展的个体差异是很大的，对于不同的技能，差异可能在1个月到6个月。

0-6个月

婴儿仰卧的时候会左右转头，2个月左右，他能在伏卧时抬起头，随着他肌肉的发展，他抬头的时间越来越长。他能靠着垫子坐一小会儿。

3个月的时候，如果你抱着他让他成竖直的姿势，他能控制自己的头，能抓住你的手指坐起来，能从俯卧姿势翻身成为仰卧姿势。5-6个月的时候能从仰卧姿势翻身成为伏卧姿势。这时，他能不用支撑，自己坐着。8个月时能爬。但是，如果你的孩子发展不是精确地按照这个时间表，并不意味着孩子有问题。

锻炼有什么用

一、改善体型

运动最基本的作用就是改变体形，通过健身可以令身体的任何部位(只要是有肌肉组织的部位)增大或减小并有效地改变其形状，达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可以控制的，这也是常说的减肥塑形作用。

二、运动可延长寿命

在身体健康的基础上，寿命可以延长。经研究发现，每天运动的老鼠比关着不动的同类老鼠，寿命长25%。野兔平均可活15年，家兔只能活4-5年。牧羊狗可活27年，家狗仅活13年。大象在野外可活到200岁，从小捕获喂养的大象最多活不到100岁。野生动物比饲养动物寿命长的原因，主要在于他们经常地保持着频繁运动的缘故。邮局的职工，外勤人员的寿命比内勤坐办公室的人员寿命要长。

三、消除大脑疲劳，提高学习工作效率

运动是一种积极性休息的方式，因为运动时，与运动有关的神经中枢兴奋，与文化学习有关的中枢进入抑制状态。这种抑制随着运动中枢兴奋的加强，抑制得更深，从而使与文化学习有关的神经中枢得到很好的休息，起到了保护作用。学习后进行体育锻炼又可以增加氧气和营养物质的供应，也有利于改善大脑的功能。

运动与锻炼小常识

一、一天最佳的锻炼时间

上午9点，下午3点，晚上7点左右。

二、最常用的健身器械是什么

哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。

三、关于哑铃如何选择

我们在使用哑铃锻炼的时候应该注意质量，及重量的选择，不同人群适合不同的哑铃。市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。

包胶哑铃指的是全胶结构，价格相对电镀哑铃低。普通包胶多用回收塑料制成，有刺激性气味时间长容易变质，不利健康。优质包胶多用沥青制成，气味较小。由于现在做工精细很难区分普通包胶和优质包胶。

包铸铁哑铃是外层包胶，内部使用铸铁块。外层包胶同样有普通包胶和优质包胶之分，同重量体积相对包胶哑铃小，价格实惠。

运动与锻炼的具体内容

有氧耐力训练

1、30分钟持续匀速跑，不要求负荷量，心率控制在150次/分左右。

2、12分钟变速跑，心率变频控制为，高170次/分左右，低130次/分左右。

3、高抬腿跑：3组，每组30米;侧身跑：3组，每组30米，后蹬跑：3组，每组40米。

柔韧性训练

1、单杠悬垂：拉伸肢体。

2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉。

3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带。