瑜伽,如何了,如何练习才能提臀瘦大腿?瑜伽,不仅可以瘦腿,强身健体,促使全身血液循环良好进行,延缓衰老,可以说是青春能量的"发动机"!如果你热爱瑜伽,瑜伽会让你看到自己最美的模样~
瑜伽什么时候做最好:
1.清晨起床净齿净面后,做一场晨瑜伽,感恩太阳给我们带来光明,洁净一整夜积累的毒素和晦暗,净化心神,使身体慢慢充沛活力,迎接新的一天。
(适合练习时间15至30分钟,时间过长则会导致身体过于疲惫)
2.阳光明媚的上午,做一场瑜伽,可以稍微加强一点力度,挤压脂肪,纤细肢体,拉长肌肉,使身体的力量得到强化,加速大肠的蠕动,达到排毒减肥的效果。
(适合练习时间1小时至2小时)
3.下午作一场瑜伽的练习,有效地消除春困、秋乏、夏打盹的现象,让身体在非常松弛和柔软的状态中非常顺畅自然的完成练习,达到均衡五脏六腑、纠正脊柱形态、促进晚间排便的目的,协助我们达到减肥的效果。
(适合练习时间1小时至2小时)
4、傍晚作一场瑜伽的练习,可以有效地缩小胃部,增加胃壁厚度,恢复胃的健康,让身体自觉地去减少晚间的进食,帮助我们在健康的基础上达到减肥的效果。
(适合练习时间1小时至2小时)
5.晚间的瑜伽练习,使我们的身心处于宁静祥和的所在,放松大脑,释放压力,缓和紧张的情绪,消除一天来身体的疲劳,梳理睡眠,帮助我们慢慢拥有完整优质的睡眠。
(适合练习时间45分钟至1小时,时间过长则会导致精神紧张、思维活跃、身体疲惫,难以入睡)
通过以上介绍,对瑜伽什么时候做最好呢,也是有着很好的了解,所以对选择这样运动,都是可以放心进行,但是要注意的是,对这样运动选择同时,也是要坚持的练习最佳,这样对身体各方面才会有很好的帮助作用。
大树前弯式瑜伽动作
STEP1
双脚往两侧打开(宽度约为自己一条腿的长度),脚趾头朝向前方,双手插腰。
STEP2
吸气,脊椎往上延伸,双手往旁边打开,与肩同高,手心朝下。
STEP3
右手手掌贴地,左手往上延伸,骨盘不移动,从腰部扭转。头慢慢提起,眼睛看著左手,胸口及骨盘尽量往前打开,保持5到10次呼吸。
Tips:颈部曾受伤者,头部可保持在正前方就好,不必做转向。
STEP4
吸气身体回正,然后换另外一边重复刚才的动作。想要有又挺又翘的水蜜桃臀型,建议多做瑜伽里的桥式动作,利用臀大肌与大腿的力量支撑,可以强化并紧实臀与腿的肌肉,甚至还能消除双脚疲劳,防止静脉曲张喔!
桥式瑜伽动作
STEP1
身体平躺于地,双脚膝盖弯曲,与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上,双手手心贴地,手指微微碰到后脚跟。
TIPS双脚保持平行,不要外八也不要内八,膝盖不超过脚指头。
STEP2
吸气,将臀部往上提起,直到背部完全离地。肩膀抵住地面,不可离地。头部保持在中间,不歪斜。
温馨提示:
千万不要憋气。头跟身体都要保持正的,不要歪斜。
STEP3
保持呼吸,再一次吸气时,肩胛骨内收。双手在身体下方相握,手肘伸直,臀部夹紧、往上,尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。
STEP4
吐气,双手慢慢放开,回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板。
因为腹式呼吸和我们日常用的呼吸方式不同,要经常的练习才能熟练以及更好的体会它带给我们的好处。初学者用仰卧姿势更容易体会到腹部的收缩和扩张。练习时要注意尽量拉长呼吸的周期,并且保证呼气吸气的比例是1:1,中间不能悬息(练习三个月瑜伽无悬息的呼吸练习之后才可以进行悬息练习)。
拉长呼吸的方法可以采用补吸和补呼的方式,也就是在吸满(或呼出)一口气之后再有意识的扩张(或收缩)腹部,来补充气体的体积。帮助练习达到高素有效。如果出现不适的状况,立即停止,调整自然顺畅的呼吸。
补充:悬息,即屏气,是指吸进气息和呼出气息中间产生的停顿,使氧气在体内充分的循环和吸收,呼吸系统处在一个相对静止的状态。它分为内悬息和外悬息。内悬息是指吸气后蓄气不呼,外悬息是指呼气后闭气不吸。
瑜珈的练习是为增进养生、健身功能,切勿与人比较与较劲,只要自己感觉好,今天比昨天有进步就是成功。刚开始进行练习,给自己多一点时间适应,一定不要轻易灰心。
瑜伽腹部呼吸法能对吸入气体进行控制,使膜状肌更为有力,让呼吸的时间和周期变得深长,有规律,长期坚持练习会带给你意想不到的收获!
在开始练习瑜伽之前要准备好一些必备的用品,除了挑选优质瑜伽垫,瑜伽服的选择也很重要,练瑜伽穿什么?瑜伽服不同于平时穿着,它的材质、颜色、款式都要做到细心选择,比如尽量选择深颜色的可防走光,穿吸汗布料的更舒服,上衣裤子都选择有弹性并紧身的款式,这样不会妨碍顺畅地完成每一个动作。练瑜伽穿什么衣服最合适,学问有很多,还是参考一下专业指导吧。
不要穿:超短短裤
问题:有些女性在锻炼时喜欢穿短裤,甚至比普通短裤更短的热裤,虽然它们能让你的腿看起来更修长,但并不推荐练习瑜伽时如此穿着。当你弯腰或踢腿时,合适的装备会让你感觉到自信,而不是在担心会不会有人看到你走光了。而且,太短的 裤在你运动时会堆在一起,这样你不得不经常分散注意力把它拽平整。
建议:剪裁合身的长裤。不仅因为怎样运动都不会走光,而且腿部的材料可充分吸收汗水,并且在你做平衡动作时给予一定的牵引力。
不要穿:旧的,厚的,有洞的或浅颜色的长裤
问题:那些穿了很多年的长裤经过洗涤已经变得柔软亲肤,但问题是如果你从大学就开始穿它了,那一定又旧又不结实。为了避免尴尬,上课前检查一下裆部的破洞吧,就像图中各种拉扯的瑜伽动作,能保证旧裤子足够牢固吗?另外,还要避免浅色的长裤,因为不管它们多厚都很容易被看透,你做图上那些动作的时候可不想别人能看到你的私处吧。
建议:选择黑色、深蓝、巧克力色或者其他深色系的由耐用材料制成的紧身裤,不妨多花点钱买条知名品牌的裤子吧。
不要穿:T恤,宽松的工字背心,短上衣
问题:宽松上衣的问题是每次你做倒立动作时都会翻下来盖在你脸上(然后肚子甚至胸部全暴露在外),趴着做“斜板式“的时候宽大的领口也让人一览无余,所以千万不要选择宽松的T恤和背心。短上衣也容易转移注意力,假如你有一颗凸出的胃和肚子的话......
建议:许多瑜伽教练都是穿长款合身工字背心的,因为不管你怎么翻转倒立它都可以给你全面保护。建议在买之前先试穿(主要是做几个瑜伽动作)来确认它能给你合适的保护。
不要穿:暴露、无支撑力、浅色的上装
问题:有些女士在上课的时候胸部会从宽松短小的运动上衣里掉出来(真有画面感啊),有些上衣是在你走路时看着无比合身,但是当你稍运动起来(比如抬手)以后它们就不能给你的胸部足够的支撑力了。白色或浅色上衣的风险性也很大,特别当你出汗以后会变得更加透明。你参加的是瑜伽课,可不是湿身大赛哦。
建议:如果你是大胸部,V字领上衣可不是好选择,可以选择高圆领。有些背心有内置胸垫,如果它们的支撑力不够,你最好穿上运动型bra。浅色衣服很亮眼,但是切忌让别人“看透”。
瑜伽用品会直接影响训练的效果,练习瑜伽的服装也一样,不合身不舒适的衣服会在训练过程中造成阻碍,练瑜伽穿什么?上面的建议可以作为参考。
最简单的3个瑜伽动作
1.武士状:
可以稍微的休息一下,然后从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。
2.T形状:
从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
3.半个月亮:
从T形状开始,右手的指尖触摸在地板上,如果你触不到的话,那就在地上垫些东西吧。总之你的手最好是要触到东西。然后转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更 地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。
瑜伽怎么练比较好
1、从锻炼身体的角度讲,每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次,每次时间要在1~2个小时之间,这样才能保证练习效果。如果在家练习,至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间,可以练习调息或冥想十几分钟。
2、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装,上衣要合体,以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的,不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服,也是一个较好的选择。
3、练习瑜伽无需穿鞋,赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿,增强脚掌感知度,按摩挤压足底穴位;另一方面,脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作,尤其是平衡的练习。当然,如果天气较冷,也可以穿上袜子练习。
4、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间,其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想,可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习,也可以把练习分为几段甚至十几段,有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息:冥想,这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。
长时间坐在办公室,越坐越累,此时,不妨做一做简单的瑜伽动作来赶走你的疲劳。此式能伸展腿部的肌腱,带动脊椎及全身肌肉的伸展,促进下半身血液循环。步骤:动作1:坐在椅子上,双腿弯曲膝盖并拢,脚尖绷直,双手环抱小腿,额头放在膝盖上,保持自然的呼吸
一、如何瘦大腿坐在椅子上,下背部贴住椅背,两肩放松,双手放在大腿上将左膝抬高,膝盖自然弯曲,小腿下垂不要出力,身体维持平衡。大腿慢慢会觉得酸,等到受不了的时候就换抬右脚,左右轮流交换。其他方法一、骑自行车1、平躺、双腿弯曲抬起45度.2、两
一、瘦腿瑜伽动作瘦腿瑜伽动作:step11.双腿打开,左腿往上抬高约离地面10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,重心放在右腿上。2.双手抱住脑后,同时臀部往右方扭曲。3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1,左右边轮流重复5次。ste
Hash:99c8026e4c6f58cf75d789f0a16dd1ef3e24a0aa
【声明】本文由用户大叔18岁发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。