​老人要如何保护膝盖？

如今在我们身边，越来越多的中老年人以“快走”为锻炼身体的主要方式，那么到底会不会损伤膝关节呢?首先我们要明确，对于中老年人来说，保护关节当然是越少运动越好;但适当的运动，对身体也有好处。那么​老人要如何保护膝盖？请看下面详细的介绍。

老人经常膝盖痛是什么原因

1、关节炎

老年人膝盖疼的原因是什么呢?专家说:老年人膝盖疼一般常见的关节炎,由于风湿性关节炎、类风湿性关节炎、反应性关节炎、痛风性关节炎等等关节炎症都会有关节疼痛的表现。其治疗方法根据不同的炎症选择不同的用药。如风湿性关节炎,常用一些祛风湿、温通经脉的药物。关节长时间受凉和巨大的温差是导致膝关节疼痛。尤其在秋天,冷暖交替之际,低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩,引起关节疼痛。

2、骨刺

再就是骨刺型膝关节疼痛。关节因种种原因造成软骨的磨损、破坏,并促成骨头本身的修补、硬化与增生,形成骨刺,这是引起膝关节疼痛的重要方面。如果遇到关节疼痛这种情况,首先要做到尽可能地保暖,可以采用一些热敷的办法。其次就是降低患者的运动量,让疼痛的关节得到适当的休息。

​老人要如何保护膝盖

1、深蹲、蹲马步

深蹲时膝关节后侧挤压，容易将内侧半月板后角挤压损伤。因此，膝关节的磨损程度在深蹲时比走平路时严重得多。

2、上下楼梯、爬坡、登山

这些都容易引起髌股关节的磨损，特别是下楼梯和下坡时，膝关节承受着6倍多体重的压力。

3、半蹲旋转动作

很多人喜欢打太极拳，太极拳也确实能够达到强身健体的效果。但其中半蹲旋转的动作，容易导致半月板损伤。

4、长时间坐

不运动坐着总可以吧?也不是!老年人血液、淋巴循环较差，长时间坐着容易加重其循环，反而可能引起骨关节炎、滑膜炎的加重，以及膝关节的僵硬。因此，建议坐的时间一次不要超过1个小时，中间要站起来适当活动。如果由于病痛不能站起来活动，也要间断按摩下肢促进血液循环。

老人用的护膝怎么选

老人护膝有不同的材质,老人要根据自身情况选择。通常用于护膝的材质主要有棉、毛、皮、混纺材料。

1、棉

透气性、吸湿性强,但水洗和穿着后易起皱变形。缩水率较大,约为4-10%。保温� �一般,不耐霉菌。

2、毛

常见的护膝毛型织物原料为羊毛、兔毛、骆驼毛等,保暖性高,但透气性偏差,发汗后不宜散发,防虫蛀性差,而且使用一段后给人以陈旧干枯之感。

3、皮革

动物皮革较透气,保暖性更好,但怕水;人造革表面不怕受潮,但保暖、透气性差。

4、混纺

随着混纺纤维的发展,它在一定程度上弥补了传统材质的一些缺点,但其吸湿、透气、保暖性能却不尽如人意。如棉和涤纶的混纺织物称为棉的确良,具有坚牢、挺刮、快干、免烫的优点,但吸湿、透气等服用性能不及纯棉织物。

5、托玛琳石和活性炭纤维等材质

托玛琳石和活性炭纤维等材质被添加到护膝内,与人体及空气接触后释放出远红外线与负离子,能促进和改善血液循环,增强新陈代谢,缓解疼痛。托玛琳自发热护膝采用复合四面弹面料,佩戴起来更加的舒适,活动起来更加的自如,不影响膝关节活动,托玛琳自发热护膝能有效缓解肌肉疲劳、激活细胞、疏通经络、镇痛去寒、增强机体抗病能力。激活内分泌,也可以缓解身体局部疲劳与疼痛,减少磨损、保护关节在运动中免受损伤。

缓解老年人膝盖酸痛的方法

很多老年朋友都有膝盖酸痛的症状。这里推荐一个十分简单的做法，每天只需3分钟，坚持一段时间，膝盖酸痛的症状就会明显改善。具体做法如下：

1、在家中相对宽敞的空间里，穿上宽松的衣物，脱掉鞋子，仰卧在地板上，两手自然地放在身体左右两侧。

2、一条腿膝盖弯曲，使大腿与小腿的角度小于直角，另一条腿伸直，将伸直的腿向上抬，离地面大约10公分左右，保持5秒钟左右的时间不动，然后慢慢放下回复平躺的姿势。

3、休息2～3秒后，再往上抬腿，重复同样的动作，反复做20次，起身。

老人怎样运动的同时保护膝关节

步行或慢跑

散步或慢跑能增强肌肉力量下肢和膝关节韧带的韧性和灵活性稳定性。每分钟步行走30-40步，逐渐增加到60-70步，一次行程2000-3000米，每天1-2次。如果慢跑，速度不要过快，边跑还可以一边与人交谈的程度，每次跑5-10分钟，每天1-2次。

做体操和打拳

柔和的体操和打拳可以活动关节，锻炼肌肉，适用于长距离的步行或慢跑的老人。每天早晚各练一次，每次做10-20分钟。运动可以根据自己的健康，适当降低身体重心，增加膝关节活动范围。

游泳锻炼

如果有条件，老年人可以通过游泳进行锻炼。游泳可以增加心肺功能，又能在水的浮力作用下，减少下肢关节的压力，减少关节的磨损。也可以进行快走练习，因为走路腿伸直的时候比较多，弯腿的时候相对较少，膝关节的其他部分使用的多，髌骨磨损的比较少。