便秘的保健护理措施有哪些

便秘虽然不是严重的疾病，但是便秘会导致人体内的毒素不能正常排出也不能及时有效的排出，时间长了对于人体的健康也是有着很大威胁的，所以说便秘会导致其他疾病的出现。应当在出现便秘之后及时的进行治疗，下面就来为大家介绍一下便秘的保健护理措施。

专家指出，我们的生活里经常接触到许多通便秘的广告，让你觉得每天都得排便才是健康的，但专家却不认为如此。许多人患的是心理上的便秘，他们自认为有便秘，但其实并没有。事实上，排便的需求因人而异。对某些人，一天排三次可能是正常的，对某些人，一周三次或许就足够了。

水分是否摄取充足?

专家们一致认为，便秘者的当务之急是检查饮食状况。对付便秘最重要的饮食项目是纤维及水分。大量摄取这两者，是软化并促其通过结肠所必要的。到底要多少水分及纤维才算够?成人至少每天喝6杯水，8杯更好。虽然各种液体都有效，但最好的选择还是水。

摄取大量纤维

成人每天摄取20--35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。如果你用心选择食物，一天要获取30克纤维并不困难。例如，半杯绿豆子即可提供5克;一个小苹果提供3克;一碗燕麦麸提供13克。纤维食物名单的榜首包括熟的脱水豆类、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨、及核果类。然而，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气。

养成做运动的习惯

你已知道运动有益心脏，但你是否知道它也对肠子有好处?一般而言，我们认为定期作运动可促进食物通过肠子，以解决便秘问题。

坐马桶自我训练

生活中，许多人早已习惯了方便时才上厕所，而不是依照体内的反应。然而，忍便会逐渐导致便秘。但现在改善你的排便习惯还不迟。修斯特博士说：饭后是最自然的如厕时间。因此，不妨每餐饭后，坐马桶10分钟。假以时日，即可制约结肠养成自然的习惯。

放松心情

当你受到惊吓或紧张时，你会嘴巴干涩，心跳加速。你的肠子也会停止蠕动。如果你感到便秘的压力，不妨试着放松自己，或者听些节奏轻快的音乐。尽情开怀地大笑，大笑时，震动肚皮，有利于防止一、二天内的便秘。这对肠子有按摩作用，能帮助消化，且能缓解压力与紧张。

便秘在生活当中的确是经常出现的。我们了解了便秘的一些保健护理措施就能够在一定程度上预防便秘的形成。也能在很大程度上帮助缓解便秘。上面文章内容介绍了一些关于便秘患者不宜食用的食物。希望我们能够认� ��的去了解一下。