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1、三级跳的训练方法。原地模仿练习,双臂向前摆动同时顶肩提腰并带动髋、膝、踝三关节充分伸展,膝关节伴随着摆臂的节奏做半屈伸动作。
2、原地跳起练习双臂积极向前上方摆出的同时,双脚用力蹬地垂直向上跳起。跳起时蹬地要充分,腾空后大腿积极上提成蹲踞式,落地时双脚同时着地屈膝缓冲下蹲,双臂向下向后摆。
3、小幅度轻跳练习当双臂向前上方摆起时,双脚蹬地向前跳起,第三跳双腿前伸落入沙坑。
4、按限制线跳练习先在地上划四条间隔线,第一间隔2.0米,第二间隔2.2米,第三间隔2.6米要求每跳落在线上。
5、跳高台练习设置高度40厘米左右的高台4至6个,高台间距约为1~1.2米,练习者从地面双脚跳上,再向前跳下,连续跳出。
三级跳和跳远的区别
三级跳是田径比赛里面的一种,三级跳和普通的跳远不一样,像普通的立定跳远不需要采用助跑,三级跳就需要靠助跑来获得更好的成绩,每一个动作的完成质量也应该要好,这样就能够提高三级跳的成绩,他们之间的区别可以了解一下,下面就给大家介绍一下三级跳和跳远的区别有哪些。
三级跳的规则
三级跳是很多人都不熟悉的一种运动项目,是田径项目里面的一种,三级跳的要求也是非常高的,三级跳是需要连续用单脚起跳三次,这种运动方式考验一个人的意志力,需要不断的练习才能达到好的水平,下面就给大家介绍一下三级跳的规则是什么。
三级跳训练提高方法,三级跳练习方法
跳起时蹬地要充分,腾空后大腿积极上提成蹲踞式,落地时双脚同时着地屈膝缓冲下蹲,双臂向下向后摆。
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三级跳
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