情绪性感冒 预防流感也要当心季节性情绪感冒

冬天到了。在这种流感高发的季节，健康人可以用打疫苗的方式屏蔽这种肌体的季节性感冒，但情绪上如果遭遇了季节性感冒，却没有现成的“疫苗”可用。情绪上的季节性感冒，指的是人们的情绪随着季节的变化而陷入低落、抑郁，古人“伤春悲秋”其实就是季节性情绪感冒的写照。

秋冬季是最容易导致抑郁情绪产生的季节，这在国际精神病学界都在作为一种现象被研究。人为什么容易在秋冬季郁闷?有没有什么方法可以给情绪感冒“打疫苗”?暂时性的秋冬季抑郁情绪和抑郁症怎么区分?

如果你正处在情绪低落、焦虑不安当中，很有可能情绪感冒已经找上了你。既然是“感冒”，自然来得快，去得也快，当然，如果不加注意，小小“感冒”也有可能发展成大的心理问题。总而言之，季节性情绪感冒，不用太当回事儿，但也别太不当回事儿。

季节性抑郁多发是“惯例”

如果在网上搜索“秋冬抑郁症”，你会发现这个概念已经被列入了“百科”类词条，足以证明秋冬季抑郁症已经是一个比较普及的概念了。

网上关于这个词条的解释是：秋冬季抑郁症是一种季节性心理疾病。主要表现为心情不佳，认为生活没有意思，高兴不起来;较为严重的则出现焦虑症状，食欲、睡眠等生活能力下降;精力缺乏、自我评价低、精神迟滞等。

晨报记者咨询了北京中日友好医院心理门诊心理师王彦玲，她表示，秋冬季抑郁症这个概念其实在精神疾病诊断中并不存在，所谓秋冬季抑郁症是公众对抑郁症多容易在秋冬发生而产生的一种叫法。王医生告诉记者，秋冬的确是抑郁症的高发季节，医院心理科的日均患者人数比平时要多1/3。“我上午看了6个抑郁症患者，5个都是最近发病的新病人。”

秋冬季为什么容易诱使人产生抑郁情绪呢?王医生解释道：“秋冬季昼夜温差加大，气温越来越低，景象越来越萧条，就容易触发抑郁情绪。她指出，导致秋冬季抑郁症高发的主要病因是这两个季节光照时间缩短以及光照强度减弱。

“医学研究发现，当光照时间缩短，阳光强度降低时，松果体兴奋，由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少，在血液中的浓度降低。甲状腺素、肾上腺素能唤起细胞兴奋，它们的减少会使细胞兴奋性降低，人就会处于抑制状态，情绪低沉，总感觉疲惫。”

王医生举例说，像生活在极地的爱斯基摩人抑郁症发生率都很高。“这个地方一年当中半年是白天，半年是黑夜，在极夜期，很多当地的老年人离家出走自杀。当地政府为了改变这种情况，就建了一种叫"日光室"的治疗抑郁的设施，房间里的光照相当于日光的强度，让有抑郁情绪的人在里面待上8小时后，发现这些人的抑郁和自杀概率都明显降低。”

“悲秋”别轻易和抑郁症画等号

尽管秋冬季是抑郁症发生的高峰期，但王医生强调，还是不要过于“神经过敏”，只要心情低落就怀疑自己得了抑郁症。

“我曾经碰到过这样的病人，怀疑自己得了抑郁症，但经过诊断，只是暂时性的情绪障碍。现在对抑郁症的普及率比较高，人们往往就会根据网上的描述自己"对号入座"。”

王医生说，一般人要区分抑郁情绪和抑郁症可以看情绪低落的时间。如果连续两周以上，每天心情都不好，就可能是抑郁症，一定要去看医生。

“中国人一般对自己的情绪不太敏感，有的人每天都不高兴，但他不一定意识到自己可能患了抑郁症;这时候，可能会伴有失眠。他首先会去找医生治疗失眠。如果出现失眠，连续几周，甚至连续几个月，去医院也 查不出原因，就有可能是抑郁症的一种表现。”

王医生补充说，抑郁症的其他明显表现还包括无缘由的疲劳，“即便这个人每天躺在床上，什么都不干都会觉得非常累，乏力是抑郁症病人的一种典型症状。”

另外，如果一个人近来总是发呆，动作减少，变得迟缓，思考问题变得越来越困难，注意力减退，记忆力明显下降，也是抑郁症发生的危险信号。

王医生介绍，判断是不是患上抑郁症，还有一个参照症状，就是自责、自卑情绪。“最近我看的一个病人就是这样，他的哥哥半年前突发疾病去世了，作为弟弟，感到悲伤是很正常的事。"不正常"的是半年过去了，他现在依然在悲伤，而且总是不停回想哥哥去世之前的某些他所谓的"征兆"，并且认为自己没有事先发现这些"征兆"，警告哥哥，才导致了他的死亡。其实都是些毫无关联的事。这就是明显的自责情绪。”

如何避免“被抑郁”

“大多数人秋冬季的抑郁感觉一般持续一周就会过去，这是人在适应季节变化时的一种正常反应，因此不必太过紧张，也不需要看医生，自我调节就好。”王医生在这里提供了几个普通人在容易感怀的秋季调节情绪的方法。

“预防和缓解抑郁情绪的首选方式就是增加日光照射的时间，有些人情绪越是不好，就越爱赖在家里，不愿出门。这个时候就要"强迫"自己出门，照射一定量的太阳光，并且尽量把房间里的灯调亮一些。人一般都会有这样的感觉，待在亮的地方，心情就会好。”

第二个预防措施就是适当增加糖的摄入量。美国心理学研究人员早在2006年就发现，含糖量高的碳酸饮料可以帮助患有季节性抑郁的人。每天两杯糖水就有可能让人远离伤感，原因是糖水或碳水化合物能帮助大脑分泌一种血液中的复合胺对抗抑郁。

此外，补充一些维生素也有助于减轻抑郁情绪。维生素B1、B2和B6对老年抑郁者有辅助作用，我们最熟悉的维生素C其实也是很好的“解忧”良药，人在紧张、焦虑时，肾上腺素的大量分泌都需要消耗维生素C进行羟基化反应，因此有抑郁情绪的人补充足够的维C，可以使肾脏良好运行，有助于提高兴奋度，从而缓解抑郁症状。

规律的作息、健康的生活方式也是赶走情绪感冒的有效途径，按时起床、睡觉，尽量增加户外活动，秋天登山就是缓解抑郁的一个首选方法。工作不要过度劳累，抽时间喝喝茶或咖啡这类能让神经兴奋的饮料，写日记发泄心中郁闷或看看喜剧电影，也都有助于缓解抑郁。

“吃”掉抑郁情绪

菠菜：菠菜除含有大量铁元素外，还含有人体所需要的叶酸。研究发现，缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。这是因为缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，造成抑郁症出现。

深海鱼：研究显示，全世界住在海边的人一般都比较快乐和健康。不只是因为大海让人神清气爽，最主要是他们把鱼当作“主食”。这可能是由于鱼油中的脂肪酸能阻断神经传导路径，增加血清素分泌，使去甲肾上腺素系统功能得以平衡。

南瓜：南瓜之所以能制造好心情，是因为它富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的糖原转变成葡萄糖，而葡萄糖正是脑组织唯一的燃料。

香蕉：香蕉含有一种被称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。香蕉还是色氨酸和维生素B6的主要来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的情况。

全麦粉：研究发现，吃复合性的碳水化合物食物如全麦面包、标准粉、馒头、苏打饼干等能提高情绪，有抗忧郁的作用。这可能与这类食物含 有丰富的维生素B族、矿物质有关。

葡萄柚：葡萄柚不但有浓郁的香味，还可以净化繁杂思绪，也可以提神醒脑。至于葡萄柚所含的大量维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，使身体抵抗力增强，而且也可以抗压力，使人精神愉悦。

晨报记者孔瑶瑶