身热,身热怎么办,身热吃什么好,身热吃什么食物好,身热的饮食
下面是厦门瑜伽培训小编搜集整理的十大经典瑜伽热身体式图解的内容,分享给大家!
注意:练习时,如果碰到你力不从心的动作,跳过去,继续下一个。深呼吸是瑜伽练习的最重要部分。因此,切记在做每一个动作时配合深度呼吸,并且让每一个动作保持5个深呼吸的时间。
双脚并立作预备,手臂自然放于体侧,深呼吸。
双脚并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好象要碰到天空似的,慢慢地,脚跟离地,重心在两脚尖上,保持平衡。
目视前方某一点以平衡身体,慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧,越高越好。随着自信程度的增加,尽可能将两手臂高举过头。
找一张与腰同高的桌子,脸朝桌子站立,弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上,掌心朝下。
两脚与肩同宽,膝盖放松弯曲,两手平放在膝盖上,想象肚脐被往上拉伸至天花板,随后被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气,猫斜式时吐气。
两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来,将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。
战士式接下来,伸直两腿,使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
坐姿准备,两腿在体前伸直,放松膝盖,膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲,伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚,抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下,干脆仰面躺下,两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠,保持长久的深呼吸。
身体直立站姿,两手在背后交握住,两肩夹紧下垂,手臂往上提升,带着胸部往上,提升越高越好。
直立站姿准备,轻柔地倾斜头部向一侧,使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。
功效:简单的颈部练习,能够拉伸颈部肌肉,缓解颈部的僵硬,避免突然练习瑜伽而使颈部受伤。
重复次数:以顺时针重复3次,然后逆时针重复3次。
Step 1、取简易坐姿,双手放于两侧膝盖,低头,让下巴尽量靠近前胸,拉伸颈部后侧肌肉。
Step 2、头部慢慢向右转动,拉伸左侧颈部。
Step 3、沿着顺时针方向,头部慢慢向后仰,拉伸颈部前侧肌肉。
Step 4、头部慢慢向左转动,拉伸右侧颈部。
Step 5、最后,头部慢慢转向前面,完成顺时针一圈的练习。接着逆时针重复练习,直到感觉颈部有些疲劳为止。
功效:工作一整天下来,肩部很容易出现酸痛感。简单的肩部练习不但可消除肩部的酸痛感,还能使肩部活动开,更有利于进行瑜伽练习。
重复次数:尽可能大地转圈,顺时针、逆时针可重复4次。
Step 1、取简易坐姿坐在垫子上。弯曲手肘,双手指尖轻轻搭在肩部,保持上臂与地面平行。
Step 2、以双肩为轴,双肘带动双臂顺时针画圈,转动4圈后,再逆时针转动4圈。
温馨小提示:
①转动肩膀的动作要缓慢且柔和,切忌猛烈旋转,以免扭伤筋骨。
②肩膀动过手术的人,运动时应用一手固定肩部,另一手正常转动,以感到舒适为限。
功效:瑜伽中很多体位都需要双臂的支撑才能完成,做暖身活动时一定要锻炼手臂,这样才能防止手臂在瑜伽练习过程中受伤。
重复次数:每组动作重复练习3次。
Step 1、采用简易坐姿,向前伸直双臂,左臂弯曲放在右臂上,右小臂内侧夹住左臂,用力将左臂向右侧挤压。保持30秒,换左臂夹住右臂向左侧挤压。
Step 2、放松手臂,然后右手由上向下,左手由下向上,在背后十指相扣,右手手肘要尽量指向天空。
Step 3、左手绕过头顶,将右手手肘向左侧拉。保持30秒,换右手拉左手手肘。然后,保持平稳的呼吸,慢慢放松双臂。
功效:增强腰部和胯部的灵活性,消除腰部和胯部的僵硬感和酸痛感,同时促进这两个部位的血液循环,避免在瑜伽运动过程中受伤。
重复次数:腰部转动顺时针、逆时针各重复3次。
Step 1、站在垫子上,双手叉腰。
Step 2、调整呼吸,身体慢慢向右侧倾斜,拉伸左侧腰部,双眼正视前方。
注意事项:〔腰部、胯部〕转动时,两腿始终保持挺直状态,膝盖不要弯曲。
Step 3、双腿不动,身体慢慢向前倾斜。
Step 4、身体慢慢慢向左侧倾斜,最后让身体回到正中位置,完成顺时针转动一圈。
Step 5、放松全身坐在垫子上,脚心相对,膝盖向外打开,双手放在膝盖上,一边均匀呼吸一边将膝盖向下按,以此锻炼胯部。
功效:脚踝练习能够放松紧张的两跺,灵活跺关节,还能强健小腿肌肉,从而增强脊柱下部区域和腹内器官功能。
重复次数:必完成一整套动作后,重复1次即可。
Step 1、挺直腰背部坐在垫子上,两腿并拢向前伸直,双手放于大腿上,吸气,两脚脚尖向上勾,尽量弯曲跺关节。
Step 2、呼气,两脚脚尖向下压,尽量绷直脚背。上下重复练习6次~12次。
温馨小提示:
①双脚旋转时,脚背要绷直。
②在脚部转动过程中,上半身不要摇晃,保持平稳的呼吸。
Step 3、两脚脚跟着地,双脚先按顺时针方向旋转,再按逆时针方向旋转。同样各转动6次~12次。
Step 4、两脚脚跟着地,双脚先按逆时针方向旋转,再按顺时针方向旋转。同样各转动6次~12次。
Step 5、双脚分开一些,先让左脚按顺时针方向、右脚按逆时针方向同时转动,再让左脚按逆时针方向、右脚按顺时针方向同时转动。各转动6次~12次。
功效:灵活手腕,消除手腕的酸、胀、麻、痛等不适感。
重复次数:3次~5次。
Step 1、挺直腰背,以半莲花坐姿坐在垫子上,伸出左手,掌心朝外,手指向下。右手握住左手四指,稍微用力向后压。保持30秒,换右手做。
Step 2、同样先伸出左手,掌心对着身体,手指向下。右手按住左手手背,稍稍用力向内推。保持30秒,换右手做。
Step 3、双臂向前伸直,握紧拳头,以手腕为轴心,向内旋转拳头。连续转动15秒~20秒,向外旋转拳头。
2、通过跑步热身运动后,可以使你的心脏功能从静止状态逐渐向运动状态过渡,从而使人的心脏适应跑步带来的运动负荷。
阅读:836 收藏:82 分享:80
同时大家在瑜伽锻炼之前,还应该注意给腰部做热身才行。双手叉腰,上身以腿部为轴,弯曲后围绕身体转动。上面给大家介绍了瑜伽锻炼的时候需要注意的情况,在这时候大家应该注意方法,在这时候我们应该注意多进行运动才行,这样才能促进我们健康,对我们更健康的去进行瑜伽锻炼有意义,而且做好热身工作还可以避免疾病的产生。
阅读:611 收藏:162 分享:215
现在运动越来越受人欢迎,很多人每天都坚持运动,但是很少有人知道运动前需要进行充分的热身,并且如果不进行充分的热身活动,在运动时我们的肌体及其容易受伤,并且锻炼效果也不能像原本应该达到的那样显著,那么我们应该进行哪几项热身活动来保证锻炼效果呢。下面让我们来了解一下运动前所需做的准备工作以及进行的
阅读:216 收藏:47 分享:43
5、弓步压腿:听到“预备”口令时,左脚向正前方跨出一大步,全脚掌着地,大腿与地面平行;右腿挺直,前脚掌着地,上体正直,两手交叉贴与脑后,两肘后张,抬头挺胸,身体上下起伏。
阅读:833 收藏:99 分享:59
热身运动是人们在进行运动之前一定要进行的一个环节,如果不能多加注意热身运动就会导致身体受到各种的伤害。所以为了避免热身运动的缺乏给人体带俩的伤害建议大家适当的进行热身运动。特殊的热身运动是对身体的局部进行重点的拉伸,最主要的目的是为了减少由于不良的运动导致身体的伤害,一般来讲可以分为颈部拉伸、肩部和背部伸展、颈部环绕、肩环绕、体转运动等等。
阅读:1683 收藏:175 分享:47