南瓜糯米饼 帮你代餐又减肥

大家都知道，吃南瓜对肠胃能起到很好的养生保护作用，口感也很清甜。你知道如何DIY南瓜饼吗?操作步骤很简单哦!南瓜饼的做法主要以“蒸”为主，用2分钟的时间准备，十分钟来制作即可完成。你知道南瓜饼瘦身的原理吗? 南瓜糯米饼帮你代餐又减肥，请看下面详细的介绍。

最适合中国女性的减肥食物

一个水果

每天吃含维生素的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的瘦身效果。

二盘蔬菜

每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄取量应保持在400克左右。

三勺素油

每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对塑造苗条体形大有裨益。

四碗粗饭

每天4碗杂粮饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。

五份蛋白质食物

每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉。鱼类50克，豆腐或豆制品200克，蛋1个，牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种瘦身烹饪模式。

六种调味品

酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们具有使菜肴增加美味、提高食欲、减少油腻、解毒杀菌、活筋活血、保护维生素C、减少水溶性维生素的损失、维持体内渗透压和血液酸碱平衡、保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，以及调节生理、美容塑身等不同功能。

七杯开水(或茶水、汤水)

每天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢，增进健康。注意要少喝加糖或带有色素的饮料。

南瓜糯米饼帮你代餐又减肥

首先，在日常生活多吃南瓜，可以起到强身健体、美容瘦身的养生作用。因为南瓜含有丰富全面的营养元素，对人体的肠胃和血管有很好的保护作用。其次，南瓜这类食物具有减肥、降糖的作用，因为南瓜中含有大量微量元素钴和果胶。钴是人体所含的胰岛细胞合成胰岛素所必需的微量元素，常吃南瓜摄入足量的钴元素还可有效防止糖尿病;而果胶能延缓肠胃对糖和脂肪质的过度吸收。

大家对糯米的印象可能主要都来自于端午节，其实糯米也具备减肥瘦身的功效。因为糯米味甘性温，当人们食用之后能补养正气，周身发热，可以起到御寒、滋补的作用，很适合在冬季食用。对于气虚的肥胖者来说，可通过食用糯米有效改善盗汗的情况。将其搭配南瓜饼一起服用，效果非常显著!

最后给大家讲述一下南瓜糯米饼具体的制作步骤。

第一、请先将南瓜清洗干净之后，削皮去籽，并把南瓜切成薄片放置蒸锅内，将其蒸熟之后打成南瓜泥。待南瓜泥放凉之后，再按照1：1的调配比例将蒸熟的糯米一点点的放入，均匀地和成南瓜面团。

第二、将面团揉搓成长条状，然后用刀将其切成若干个小剂子，分别将其用手按压成饼状。

第三、将饼状的南瓜饼隔水蒸10分钟左右，然后在上面撒上芝麻即可食用了!

每天7小时睡眠四种终极减肥技巧

先远离这两大你想不到的变肥原因

1、灯光、餐具影响食欲

在昏暗的灯光下，容易让人放松，因此不知不觉下会吃得比正常多，所以最好选择于灯光明亮的餐厅用膳。另外，黄色碗盘都会令人食欲大增，因为黄色会刺激� �欲，不妨试试蓝色、紫色的碗盘，可以减少食量。

2、边看电视边长肉

美国疾病控制中心的医生指出：“想避免吃太多，最好方法就是把电视关掉，不要边吃边看，特别是有孩子的家庭。”而看电视的时候，总会令人产生不必要的食欲，不知不觉就会吃下不少junkfood。

四种终极减肥技巧

1、只闻香味

吃饭前30分钟只闻葡萄柚散发的香味，这个小动作可以使你脂肪燃烧，进而抑制食欲。同时，葡萄柚的香味还可以使人身心放松，由此可以舒缓减肥过程中的烦躁情绪。

2、双腿并拢

坐在椅子上时，把背伸直，屁股、膝盖、小腿肚、脚踝紧紧挨在一起，保持1分钟即可。这个小动作不但可以锻炼大腿肌肉，还有助于改善骨盆歪斜的现象。同时有助于减轻下肢肥胖。

3、多咀嚼食物

吃饭时将食物多咀嚼几次可以刺激饱腹中枢使人产生已经吃饱的感觉，同时，多次咀嚼还可以使更多唾液分泌，促进消化。

4、每天保证7小时睡眠

你知道吗，每天光睡眠就可以消耗约300卡路里的能量。要点在于1天要睡足7小时，到早上3点要睡觉，睡着后保持3个小时的熟睡时间。若是从前的减肥方法没效果，不如来尝试一下睡眠疗法，相信会很实用的。

减肥不成功的原因有哪些

减肥不成功的原因1：偏食

主食狂魔：中式的爱吃烧饼煎饼面条馒头，西式的爱吃华夫面包和披萨，可以一个月不吃肉，但是不能一天不吃米面。

肉食动物：无肉不欢，煎炸炖煮，只要看见肉，就自动开始感觉饿。

作死小鸟胃：以吃的很少为荣，口头禅是“我明明吃得少，我还是胖，我一定是易胖体质”

对于这三种人来说，你们在原有的偏食基础上，无论怎么少吃，都是很难减肥成功的。因为你们长胖，不全是热量的问题。很大部分原因是节食导致的部分营养素缺乏。

减肥不成功的原因2：热爱包装食物

一日三餐不是外卖就是超市的包装食品，热衷于尝试从某宝买的各种减肥点心和减肥饼干。

说减肥要多吃粗粮，就跑去买粗粮粉粗粮饼干，结果营养没吃进去，钱倒是花出去了。说减肥药多吃水果，就跑去喝各种鲜榨的果汁，结果纤维素被过滤掉了，光喝了一堆糖水下肚。

减肥的第一步，就是远离包装食品，有条件的，就自己去菜市场买回来做着吃，没条件的学生党就好好吃食堂。因为你自己做点吃的，才知道外面买的为什么味道特别好。

因为糖 / 油 / 调味料加的多啊

因为容易长胖啊~

减肥不成功的原因3：把水果当主食

上次发过9种低卡水果的热量，虽然水果热量很低，但是因为富含水分，水果的重量，可一点也不轻。所以每天以水果为主食，你可能摄入的热量，反而更加高。

尽管水果对身体有着很多好处，但是每天吃1-3个也就绰绰有余了，你抱着一盘葡萄吃个没完，或者一天三四根香蕉，那不是减肥，那是放纵你的食欲。

减肥不成功的原因4：宵夜党

俗话说得好：“马无夜草不肥”，其实人也是一样的道理，一日三餐之外你再吃了一顿，热量肯定不低。而且宵夜大多数都是小龙虾，火锅烤串一流，都是高脂肪的热量炸弹。

改掉吃宵夜的习惯，这个月至少多瘦5斤。

减肥不成功的原因5：甜食控

和偏食中的主食狂魔有点像，甜食控是一种不大容易被发现的增肥方法。吃甜食会导致体内血糖波动，胰岛素分泌紊乱，而胰岛素分泌的后果就是脂肪囤积。

所以甜食是最容易囤积成为脂肪的。爱吃甜食，是最不可原谅的。所谓的姜汁红糖，黑糖，冰糖，无论它叫做 什么糖，其实都是糖。和补身体什么的没有直接关系，和增肥倒是关系密切。

四食物与醋搭配能减肥

黄豆食醋

减肥法

先将黄豆放入锅中，用小火炒熟炒香，等完全冷了后装入瓶中，倒入香醋密封，十天后即可食用。每天两次，随量食用。连吃三个月，并配合节食，有相当好的瘦身效果。

减肥功效

可以有效祛掉身体多余脂肪，减轻体重并消积降压。也很适合患有肥胖症、高脂血症、脂肪肝等病人食用。

花生食醋

减肥法

先把花生洗干净，晒干再装入瓶中，然后倒进食醋，浸泡十天左右后即可食用。每天一次，每天早餐前空腹食花生米十粒左右，连吃三个月。

减肥功效

能够有效消除身体内的多余脂肪赘肉，还有清血脂的功能。也很适合患有肥胖症、动脉硬化、高脂血症等病人食用。

冰糖食醋

减肥法

先将大块的冰糖用筷子弄成小碎块，装入瓶中，再倒进食醋，等到冰糖完全溶化即可食用。每天三次，每次餐后可以吃十毫升左右的量。

减肥功效

每天坚持吃冰糖食醋，能有效促进肠胃的消化，还有降压功效。适合患有肥胖症、高脂血症、高血压等病人食用。

蛋醋

减肥法

将一个生鸡蛋不要打碎直接装入瓶中，记得装进去之前要洗干净，再倒进食醋密封好。大概过一个月左右，等到鸡蛋壳完全消失，只留一张薄皮时，用干净筷子捅破，搅拌均匀即可食用。

减肥功效

每天吃一次，每次一盅醋蛋液与一杯凉开水混合后服用。不仅能帮助减肥瘦身，还有美肌的功效。